Άσκηση και Οστεοπόρωση

Ποτέ δεν είναι αργά να ξεκινήσει κανείς να ασκείται ακόμα κι αν πάσχει από οστεοπόρωση.

Πολλοί θεωρούν, ότι όταν κανείς μεγαλώνει ή έχει πρόβλημα οστεοπόρωσης, είναι σκόπιμο να αποφεύγει να ασκείται ώστε να προστατεύεται κατ’ αυτόν τον τρόπο από τυχόν πτώσεις και κατάγματα. Κι όμως στην πραγματικότητα ισχύει το αντίθετο. Η άσκηση δεν αυξάνει τον κίνδυνο για πτώσεις. Αντίθετα, βοηθά τόσο τα οστά όσο και τους μυς και συμβάλλει στο να βελτιωθεί η ισορροπία και ο συντονισμός των κινήσεών μας, σημεία - κλειδιά για όσους πάσχουν από οστεοπόρωση, αλλά και για όλους τους ηλικιωμένους.

Άσκηση με μέτρο

Η οστεοπόρωση και η άσκηση θέλει προσοχή. Η γενική οδηγία είναι ότι η μέτρια χωρίς υπερβολές άσκηση, 3 φορές την εβδομάδα για περίπου μισή ώρα τη φορά, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει απλώς περπάτημα, βοηθά στην ενδυνάμωση των οστών. Επίσης, ειδικά για όσους δεν είναι συνηθισμένοι στο να ασκούνται, συστήνεται η σταδιακή έναρξη της άσκησης και η αύξηση του χρόνου εκγύμνασης στη συνέχεια.

Το περπάτημα ιδανικό για τα οστά μας

Στην περίπτωση των οστών, έχει βρεθεί ότι το περπάτημα είναι η ιδανική άσκηση για την οστεοπόρωση, τόσο για την πρόληψη, όσο και για την αντιμετώπισή της καθώς και ασκήσεις με βαράκια ή αντιστάσεις που μπορούν να συμβάλουν ώστε να αυξηθεί η δραστηριότητα και να δημιουργηθούν κατά κάποιο τρόπο νέα οστά μέσω της οστεοβλάστησης που επέρχεται από την άσκηση.

Ενδυναμώνουμε τους μυς και ισορροπούμε

Εκτός από τα οστά, είναι σημαντικό να δυναμώσουμε και τους μυς μας (μεγαλώνοντας χάνουμε σημαντική ποσότητα της μυϊκής μας μάζας) ώστε να περιοριστεί όσο είναι δυνατό η απώλεια οστικής μάζας.

Εμείς στο Α2Ζ με το έμπειρο προσωπικό μας, προσεγγίζουμε ορθολογιστικά το θέμα της Οστεροπόρωσης και με την κατάλληλη συνεργασία ΑΣΚΟΥΜΕΝΟΥ-ΓΥΜΝΑΣΤΗ-ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΟΥ-ΦΥΣΙΟΘΕΡΑΠΕΥΤΗ-ΦΥΣΙΚΟΥ ΙΑΤΡΟΥ αλλά και μέσα από την ΨΥΧΟΛΟΓΙΚΗ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ μπορούμε να σας στηρίξουμε και να σας βοηθήσουμε να πετύχετε τους στόχους σας.