Ο Περιηγητής σας είναι πολύ παλιός με αποτέλεσμα να μην είναι πλήρως συμβατός. Μάθετε περισσότερα.
ΠΑΙΔΙΚΗ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑ

Συγγραφέας

Κατηγορία

Nutrition

ΠΑΙΔΙΚΗ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑ

H παιδική παχυσαρκία είναι μια από τις σοβαρότερες προκλήσεις της δημόσιας υγείας του 21ου αιώνα. Οι καμπύλες ανάπτυξης χρησιμοποιούνται για την ταξινόμηση της ανάπτυξης των παιδιών ανά ηλικία. Συγκεκριμένα στην καμπύλη ανάπτυξης BMI-for-age όταν ένα παιδί βρίσκεται από την 85η μέχρι 95η εκατοστιαία καμπύλη είναι υπέρβαρο, ενώ από την 95η εκατοστιαία καμπύλη και πάνω είναι σε μεγάλο κίνδυνο ανάπτυξης παχυσαρκίας. Μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή είναι το κλειδί για την αντιμετώπιση της παιδικής παχυσαρκίας. Η υιοθέτηση υγιεινών διατροφικών συνηθειών μαζί με την ενθάρρυνση για φυσική δραστηριότητα θα εξασφαλίσει την αντιμετώπιση του προβλήματος.

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΣΤΑΣΕΙΣ ΓΙΑ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ ΤΗΣ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑΣ

o Ενθαρρύνετε το παιδί σας να καταναλώνει ποικιλία φρούτων και λαχανικών καθημερινά – Τουλάχιστο 5 μερίδες ημερησίως

o Επιλέξτε θαλασσινά, ψάρι, άπαχο κρέας και πουλερικά, αυγά και όσπρια – Τουλάχιστο 2 μερίδες ημερησίως

o Δημητριακά και αμυλούχα προϊόντα ολικής αλέσεως – Τουλάχιστο 1 μερίδα σε κάθε γεύμα

o Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα μειωμένα σε λιπαρά – Τουλάχιστο 3 μερίδες ημερησίως

o Ελαιόλαδο ως κύρια πηγή λίπους

o Μείωση χυμών, ποτών και προϊόντων που περιέχουν ζάχαρη

o Μείωση κορεσμένου λίπους όπως αλλαντικά, κόκκινο κρέας, fast foods κλπ.

o Περιορίστε το μέγεθος της μερίδας στο πιάτο

o Προωθήστε την φυσική δραστηριότητα όπως χορό, κολύμπι, ποδόσφαιρο κλπ.

ΕΞΥΠΝΕΣ ΚΑΙ ΕΥΚΟΛΕΣ ΥΓΙΕΙΝΕΣ ΕΠΙΛΟΓΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

Φρούτα και Λαχανικά

Μία πολύ καλή εναλλακτική αποτελούν οι χυμοί, οι οποίοι χάρη στις βιταμίνες που περιέχουν, προσφέρουν άμεση ενέργεια και τόνωση. Επιπλέον, η δημιουργία ενός smoothie, μιας φρουτοσαλάτας ή σουβλάκια φρούτων και λαχανικών θα ήταν μια έξυπνη λύση τα παιδιά σας να καταναλώσουν φρούτα και λαχανικά χωρίς να το καταλάβουν!

Αντί για Γλυκά….τι;;

Ξεκινήστε με μικρές αλλαγές. Επιλέξτε νέες γλυκές γεύσεις χωρίς πολλές θερμίδες και λιπαρά αλλά πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά
– Μια δροσερή φρουτοσαλάτα με ποικιλία φρούτων μέλι, κανέλα και ξηρούς καρπούς
– Ζελέ με φρέσκα φρούτα
– Χυμό φρούτων χωρίς προσθήκη ζάχαρης και συντηρητικών
– Γιαούρτι με φρούτα, μέλι ή γλυκό κουταλιού και ξηρούς καρπούς
– Αποξηραμένα φρούτα

ΓΕΝΙΚΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΠΡΟΣ ΤΟΥΣ ΓΟΝΕΙΣ

o Δώστε προσοχή και σημασία στο παιδί σας. Τα παιδιά που δεν έχουν την απαραίτητη προσοχή από τους γονείς τους, έρευνες δείχνουν ότι έχουν υψηλότερα ποσοστά παχυσαρκίας

o Μην χρησιμοποιείτε το φαγητό ως μέσο βράβευση στα παιδιά σας

o Μην κάνετε κριτική στο παιδί σας όταν τρώει και ειδικότερα όταν υπάρχουν άλλα άτομα μπροστά

o Παροτρύνετε το παιδί σας να μην τρώει μπροστά στην τηλεόραση ή στον υπολογιστή αλλά προωθήστε τα οικογενειακά γεύματα στο τραπέζι

o Τα παιδιά έχουν την τάση να τρώνε ό, τι τρώνε οι γονείς τους για αυτό εσείς πρώτοι υιοθετήστε σωστές διατροφικές συνήθειες

o Αποφύγετε να ψωνίζεται τρόφιμα που αποτελούν πειρασμό για τα παιδιά σας όπως πατατάκια, σοκολάτες, ζαχαρωτά κλπ.

o Ξεκινήστε κάποιου είδους άσκησης και ενθαρρύνετε το παιδί σας να έρχεται μαζί σας για παρέα

o Αποφύγετε να τρώτε συχνά από έξω και ενθαρρύνετε το μαγείρεμα στο σπίτι

o Προσπαθήστε να έχετε μια φιλική σχέση με το παιδί σας και μην είστε πολύ αυστηροί μαζί τους

Τάλια Ευαγγέλου
Κλινική Διαιτολόγος & Αθλητική Διατροφολόγος

Συγγραφέας

Κατηγορία

Nutrition

ΑΛΛΑΞΕ ΤΗ ΖΩΗ ΣΟΥ

Μήπως θέλετε να κάνετε την δική σας Metamorphosis?
Συμπληρώστε τα στοιχεία σας και θα σας καλέσουμε για μια δωρεάν συνέντευξη!

Εγγραφείτε τώρα
Αποδοχή
Απόρριψη
Ο ιστοχώρος μας χρησιμοποιεί cookies για να βελτιώσει την εμπειρία περιήγησής σας και για λόγους ασφάλειας. Με την παραμονή σας εδώ συμφωνείτε με την χρήση των απολύτως αναγκαίων cookies. Μπορείτε να απορρίψετε τα cookies για που είναι για διαφημιστικούς λόγους. Πολιτική Απορρήτου - Πολιτική Cookies