Η δύναμη και τα χαρακτηριστικά της

''Δύναμη είναι η ικανότητα του εκάστοτε μυ, να υπερνικά τις εξωτερικές δυνάμεις ή το βάρος του σώματος μέσω της δραστηριότητας του''

Η δύναμη μπορεί να βελτιωθεί μέχρι 300% και είναι η ικανότητα που βελτιώνεται αλλά και που χάνεται πιο γρήγορα. Βασικοί κανόνες για την ανάπτυξη της δύναμης, είναι πρωτίστως η βελτίωση της τεχνικής της άσκησης και μετέπειτα η προοδευτική πρόσθεση μεγαλύτερων εξωτερικών δυνάμεων. Εννοείται πως δεν απαιτούνται μόνο βάρη για την βελτίωση της, αλλά επιτυγχάνεται αυτό και με το βάρος του σώματος, όπου οι εκεί προσαρμογές είναι ακόμα πιο εύκολες. Μάλιστα τα πρώτα ορατά αποτελέσματα επιτυγχάνονται στις 8-10 προπονήσεις. Οι κυριότερες μορφές δύναμης είναι:

1) Μέγιστη δύναμη (μυική υπερτροφία, ενδομυικός συντονισμός)

2) Ταχυδύναμη (δύναμη εκκίνησης, εκρηκτική δύναμη, αντιδραστική δύναμη

3) Αντοχή στην δύναμη (αντοχή στην ταχυδύναμη)

Υπάρχει επίσης και η Σχετική δύναμη, η οποία είναι η μέγιστη τιμή δύναμης που πετυχαίνει ο αθλητής δια του βάρους του σώματος του. Σημαντικότερη από όλες τις μορφές, είναι η Ταχυδύναμη, που σημαίνει πως ο αθλητής ή ο ασκούμενος αντέχει στην επανάληψη ταχυδυναμικών κινήσεων για μεγάλη χρονική διάρκεια και είναι αυτή που βελτιώνει στον μέγιστο βαθμό ΔΥΝΑΜΗ-ΤΑΧΥΤΗΤΑ-ΑΝΤΟΧΗ!!

ΛΑΜΠΡΟΣ ΙΩΑΝΝΟΥ

ΑΘΛΗΤΙΚΟΣ ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΑΣ/ΟΛΙΣΤΙΚΟΣ ΓΥΜΝΑΣΤΗΣ

Τμήματος Αριστοτελείου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης Σερρών.