5 απλά μυστικά για ένα δυνατό και γραμμωμένο σώμα!

Το προφίλ του σύγχρονου ανθρώπου , περιλαμβάνει και ένα καλογυμνασμένο, γραμμωμένο και μυώδες σώμα, που όμως οι πολύ αδύνατοι άνθρωποι όσο και αν γυμνάζονται δυσκολεύονται να το αποκτήσουν. Το μόνο που έχεις να κάνεις είναι 5 απλά πραγματάκια και θα αρχίσεις να βλέπεις το σώμα σου να αυξάνει την μυϊκή του μάζα σημαντικά, γιατί με απλή γυμναστική κανείς δεν τα κατάφερε.

Ξεκίνα κατανάλωση τροφών γεμάτων ενέργεια: Η διατροφή αποτελεί το πιο σημαντικό μέρος ενός ασκούμενου καθώς αποτελεί το 70% της προσπάθειας που πρέπει να καταβάλλεις. Το υπόλοιπο 30% είναι η γυμναστική, όσο περίεργο και αν ακούγεται σε μερικούς η γυμναστική αποτελεί μόνο ένα μικρό ποσοστό της συνολικής διαδικασίας. Οι πρωτεΐνες είναι η βάση για να μπορέσεις να χτίσεις σωστά τους μύες σου, παράλληλα όμως χρειάζεσαι και υδατάνθρακες. Αν δεν έχεις λάβει αρκετή ποσότητα υδατανθράκων, το σώμα θα αρχίσει να καταναλώνει πρωτεΐνη για την ενέργεια που χρειάζεται να πάρει.

Πρέπει να τρως κάθε 2-3 ώρες: Ο οργανισμός χρειάζεται συνέχεια θρεπτικά συστατικά και κυρίως όταν προσπαθείς να αποκτήσεις μυϊκό βάρος. Τα 3 γεύματα τη μέρα δεν είναι αρκετά καθώς οι μυς δεν τρέφονται απευθείας. Το καλύτερο που έχεις να κάνεις είναι να φτιάξεις το πρόγραμμά σου έτσι ώστε να τρως 5-6 γεύματα τη μέρα.

Να θυμάσαι πως η ξεκούραση είναι σημαντική: Οι περισσότεροι πιστεύουν ότι έχουν όφελος μόνο όταν γυμνάζονται. Αυτό είναι λάθος καθώς μπορεί να τραυματίσεις τους μυς σου όταν γυμνάζεσαι περισσότερο από όσο χρειάζεται. Αν δεν ξεκουραστείς και δεν παίρνεις τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός σου δε θα μπορέσεις να αυξήσεις την μάζα σώματος. Πρέπει να δίνεις στους μύες σου το χρόνο να ξεκουράζονται για να μπορέσουν να θεραπευτούν και να αναπτυχθούν.

Σύνθετη και ποικιλόμορφη προπόνηση: Αν θέλεις να αποκτήσεις το σώμα που φαντάζεσαι πρέπει να ξεκινήσεις πιο σύνθετες και ποικιλόμορφες ασκήσεις. Κάνουν το σώμα σου να φτάνει στα όριά του και σου δίνουν το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα.

Βάλε στόχους: Είναι πιο εύκολο να φτάσεις στο σημείο που θέλεις αν βάζεις στόχους για να τους πετύχεις. Με αυτόν τον τρόπο δεν βαριέσαι και δεν χάνεσαι, αντιθέτως ξέρεις ακριβώς που πρέπει να φτάσεις και προσπαθείς συνέχεια για το καλύτερο. Μην σταματάς να βάζεις στόχο να πετύχεις κάτι που θέλεις πάνω στο σώμα σου.

Λάμπρος Ιωάννου
Αθλητικός Επιστήμονας