ΑΓΧΟΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΗ ΥΠΕΡΦΑΓΙΑ

«Πως επηρεάζει η συναισθηματική μας κατάσταση το είδος και την ποσότητα τουφαγητού που καταναλώνουμε;»

«Τρώτε όταν είστε αγχωμένοι, αναστατωμένοι, θυμωμένοι, λυπημένοι, ακόμη καιόταν δεν πεινάτε;»

Τοπαθολογικό άγχος προκαλεί μια σειρά ορμονικών και συναισθηματικών αντιδράσεωνστον οργανισμό που οδηγεί στην συσσώρευση περιττών κιλών. Πως? Αρχικά, οεγκέφαλος ενεργοποιεί την παραγωγή μιας ορμόνης, την κορτιζόλη, ηοποία σε συνδυασμό με την νορεπινεφρίνη, γλυκαγόνη και τη σωματοτροπίνη,ορμόνες που παράγονται κατά τη διάρκεια έντονου άγχους, προκαλούν στονοργανισμό κάποιες αρνητικές αντιδράσεις. Η κορτιζόλη μειώνει την ικανότητα τουοργανισμού να καίει λίπος και ενθαρρύνει το σώμα να αποθηκεύει το λίπος στηνκοιλιακή περιοχή. Ως επακόλουθο της ανάπτυξης κοιλιακού λίπους είναι συχνά ο κίνδυνοςπρόκλησης καρδιακών παθήσεων και διαβήτη, όπως και η παραγωγή κορτιζόλης είναιάμεσα συνδεδεμένη με την παχυσαρκία, αντίσταση στην δράση της ινσουλίνης κλπ.

Λόγω τουότι το άγχος συνοδεύεται συχνά με αρνητικά συναισθήματα ένας μεγάλος αριθμόςατόμων συχνά αναπτύσσουν συναισθηματική υπερφαγία που χαρακτηρίζεται από μιαακατάσχετη επιθυμία για φαγητό λόγω διαφόρων δύσκολων ψυχολογικών καταστάσεων. Βιολογικοί, ψυχολογικοί, κοινωνικοί και ατομικοίπαράγοντες αλληλοεμπλέκονται και οδηγούν σε υπερφαγικά επεισόδια κατά τα οποίατο άτομο καταναλώνει μεγάλες ποσότητες τροφής σε πολύ μικρό χρονικό διάστημα.

Ησυναισθηματική υπερφαγία είναι η συχνότερη διατροφική διαταραχή. Το άτομο μεσυναισθηματική υπερφαγία βρίσκει μια οδό σωτηρίας στην ποιο γρήγορη μορφήαπόλαυσης που είναι το φαγητό. Συνήθως προτιμούν αλμυρές ή γλυκές επιλογές,πλούσιες σε ενέργεια που προκαλούν προσωρινή ανακούφιση, ευχαρίστηση και παρηγοριά.

Ησυναισθηματική κατανάλωση τροφής σε περιόδους πίεσης, κατάθλιψης, μοναξιάς ήεξωτερικής πίεσης είναι μια κοινή συμπεριφορά που πλήττει πολλούς σήμερα. Τοαποτέλεσμα αυτής της συμπεριφοράς είναι τις περισσότερες φορές προσωρινό, αφού τοάτομο αργά ή γρήγορα νιώθει ξανά την λύπη, το άγχος ,την απελπισία, ακόμη καιενοχή. Αυτά τα αρνητικά συναισθήματα μπορεί να προκαλέσουν ξανά συναισθηματική κατανάλωσητροφής, οπόταν δημιουργείται ένας φαύλος κύκλος.

Τρόποιμείωσης της συναισθηματικής υπερφαγίας:

- Αποδοχή. Το πρώτο βήμα για την αντιμετώπιση κάθε εθισμού είναι να αποδεχτούμε τοπρόβλημα, αναλαμβάνοντας πλήρως την ευθύνη.

- Αναγνωρίστε τουςλόγους που σας οδηγούν στην αλόγιστη κατανάλωση φαγητού (πχ τρώω χωρίς νασκέφτομαι όταν είμαι αγχωμένη).

- Βρείτε εναλλακτικέςμεθόδους για την καταπολέμηση της συναισθηματικής υπερφαγίας.

o «Αφού τρώω ότανείμαι αγχωμένη, την επόμενη φορά που θα νιώθω αγχωμένη δεν θα ξεσπάσω στο φαΐαλλά θα ακούσω μουσική ή θα κάνω γυμναστική που θα με χαλαρώσει»

- Αγαπήστε τον εαυτόσας.

o Ο πιο συχνός λόγοςανάπτυξης της συναισθηματικής υπερφαγίας είναι τα εμπόδια που βάζουμε εμείςστον εαυτό μας. Αν και νομίζουμε ότι βραβεύουμε τον εαυτό μας στηνπραγματικότητα τον τιμωρούμε.

- Ασκηθείτε.

o Η τακτικήφυσική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει την κατάθλιψη, το άγχος και να βελτιώσειτη διάθεση σας. Θα σας βοηθήσει νατονώσετε την αυτοπεποίθηση σας καθώς και να χαρίσετε στον οργανισμό σας ευεξίαώστε να αντισταθείτε σε οποιανδήποτε επερχόμενη συναισθηματική υπερφαγία.

- Οπλιστείτε μευπομονή και επιμονή και μην εγκαταλείπετε την προσπάθεια.

o Ακόμα και μετάαπό μια μέρα αποτυχίας ξεκινήστε με θάρρος μια νέα μέρα, προσπαθήστε να πάρετεδιδάγματα από την προηγούμενη σας εμπειρία και μάθετε από τα λάθη σας.

Μη σταματάτε την προσπάθεια σας και συνεχίστε δυναμικά υπενθυμίζοντας στονεαυτό σας πάντοτε τους στόχους σας. Εάν νιώθετε πως χρειάζεστε κάποιου είδους ψυχολογική στήριξη επισκεφτείτεκάποιον life coach ή ψυχολόγο, ώστε να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το άγχος και τααρνητικά συναισθήματα σας ή νιώστε ακόμη άνετα να συζητήσετε με τον κλινικόδιαιτολόγο σας.