Απέφυγε αυτά τα 5 λάθη για να μή χάνεις μυϊκή μάζα

Ανακάλυψες το τέλειο πρόγραμμα διατροφής on line σε ένα πολύ προχωρημένο site για συμβουλές lifestyle και βρίσκεις ότι σου ταιριάζει πολύ. Σίγουρα αυτά τα παραπανίσια κιλάκια θα φύγουν εντός 3-4 εβδομάδων και το κορμί σου θα αναδειχτεί μέσα από τα καινούργια σου ρούχα όπως άλλωστε εισηγείται και ο ειδήμονας στο άρθρο.

Ενώ αρχικά χάνεις βάρος και η αυτοπεποίθησή σου ανεβαίνει στα ύψη, φτάνεις σε ένα τέλμα. Τίποτα δεν φαίνεται να δουλεύει. Μήπως χάνεις μυϊκή μάζα αντί να χάνεις το λίπος που σου υποσχέθηκαν?

Εκτός από το να μην εμπιστευθείς ειδικούς διατροφολόγους, γυμναστές και επιστημονικό προσωπικό σε αναγνωρισμένα ολιστικά κέντρα εκγύμνασης σαν το Α2Ζ, σίγουρα κάνεις και κάποια από τα πιο κάτω λάθη:

Υπερβολικά χαμηλή λήψη θερμίδων.
Ο οργανισμός μπαίνει σε λειτουργία υποσιτισμού όταν ξεκινήσεις να παίρνεις υπερβολικά λιγότερες θερμίδες από όσες χρειάζεται. Για να ανταπεξέλθει, χρησιμοποιεί τις πρωτεΐνες της μυϊκής μάζας πέραν από τα αποθέματα λίπους για να παράξει ενέργεια. Με τον τρόπο αυτό χάνεις μυικό ιστό και στην ουσία καταστρέφεις τους μυς σου.

Αυτό θα πρέπει να κτιστεί σαν μέρος μιας ολοκληρωμένης και σωστής διατροφής από έμπειρους διατροφολόγους που θα συναντήσεις στην οικογένεια του Α2Ζ και θα σε βοηθήσουν, με πλάνο, να φτάσεις τους στόχους σου.

Αποφεύγεις την τροφή μετά το γυμναστήριο
Ακριβώς μετά την εκγύμναση, o οργανισμός σου χρειάζεται θρεπτικά συστατικά και δομικά υλικά για να επανέλθει στην αρχική του κατάσταση και να αναπληρώσει την χαμένη ενέργεια αλλά και να κτιστεί σωστά.

Άν τον στερήσεις από τροφή και υγρά με την προϋπόθεση να αποφύγεις θερμίδες, τότε σίγουρα κάνεις κάτι λάθος αφού θα τον κουράσεις περισσότερο και θα τον βάλεις σε κατάσταση καταβολισμού. Ακολούθησε την συμβουλή διατροφολόγων σε ένα οργανωμένο πλάνο διατροφής για να μάθεις τι χρειάζεσαι.

Δεν λαμβάνεις αρκετή ξεκούραση και ύπνο
Πολλή δουλειά , υποχρεώσεις και έλλειψη χρόνου. Έστω ότι κατάφερες να βρεις εκείνη τη μία ώρα για να γυμναστείς μέσα στο πιεσμένο σου πρόγραμμα αλλά για να κάνεις περισσότερα άφησες μόνο λίγες ώρες για ξεκούραση και ύπνο.

Πρέπει να ξέρεις ότι ο οργανισμός για να αποδώσει καλύτερα πρέπει να περάσει από την φάση της αποκατάστασης η οποία έρχεται μετά από ποιοτικό ύπνο και ξεκούραση. Όταν δεν ξεκουραστείς το ορμονικό σύστημα διαταράσσεται, ο οργανισμός πεινά περισσότερο και εσύ λαμβάνεις πιο πολλές θερμίδες χωρίς να το προσέξεις.

Αποφεύγεις την εκγύμναση με βάρη
Θες ναι μεν να χάσεις κάποια επιπλέον κιλά και να μπεις σε φόρμα αλλά δεν θες και το πιάσιμο που έρχεται από άσκηση μυικής ενδυνάμωσης με βάρη. Και όμως, όσο και αν δεν το θέλεις και να το αποφεύγεις, ένα σωστό πρόγραμμα εκγύμνασης πρέπει να περιλαμβάνει ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης 1-2 φορές την εβδομάδα. Με τον τρόπο αυτό ακολουθώντας συμβουλές ενός γυμναστή καθώς και την κατάλληλη διατροφή από ειδικούς θα κτιστούν οι μυς αντί να χαλάσουν.

Χαμηλή λήψη πρωτεΐνης
Μια καλή ένδειξη λήψης πρωτεϊνών είναι 1,6 γραμμάρια πρωτεϊνών ανά κιλό σωματικού βάρους. Αν βγάλεις από το διαιτολόγιο σου τροφές όπως αυγά, πουλερικά, γαλακτοκομικά και κόκκινο κρέας, τότε στερείς τον οργανισμό σου από το δομικό υλικό για να αναπτυχθεί και να διατηρηθεί η μυϊκή μάζα.

Και πάλι αυτό θα πρέπει να κτιστεί σαν μέρος μιας ολοκληρωμένης και σωστής διατροφής από έμπειρους διατροφολόγους που θα συναντήσεις στην οικογένεια του Α2Ζ και θα σε βοηθήσουν, με πλάνο, να φτάσεις τους στόχους σου.

Photo by Vladislav Muslakov on Unsplash

Photo by Markus Spiske on Unsplash