Ο Περιηγητής σας είναι πολύ παλιός με αποτέλεσμα να μην είναι πλήρως συμβατός.Μάθετε περισσότερα.

Συγγραφέας

Κατηγορία

Nutrition

Μπορώ σε 6 Εβδομάδες να Χάσω Βάρος με μια Σωστή Διατροφή;

Το καλοκαίρι είναι ήδη εδώ και η επιθυμία σε συνδυασμό με τον πανικό που αρχίζει να κυριεύει αρκετούς για γρήγορη και εύκολη απώλεια βάρους, πολλές φορές οδηγεί σε ακραίες συμπεριφορές όπως είναι οι εξαντλητικές και στερητικές δίαιτες. Αλήθεια όμως έχετε καθόλου αναρωτηθεί ποτέ αν αυτές οι δίαιτες κρύβουν κινδύνους; Σύμφωνα με τις οδηγίες του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας, η απώλεια βάρους θεωρείται ασφαλής όταν κυμαίνεται μεταξύ 2-4 kgs ανά μήνα. Ένα χαρακτηριστικό των «χημικών» και συγχρόνως εξαντλητικών διαιτών είναι η υποσχόμενη απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα, που όμως δεν διαρκεί για πάντα! Τέτοιου τύπου δίαιτες είναι επικίνδυνες, ανορθόδοξες και επιπλέον χαρακτηρίζονται από σοβαρές διατροφικές ελλείψεις σε βασικά θρεπτικά συστατικά. Άρα, αυτό έχει ως αποτέλεσμα την γρήγορη αύξηση του σωματικού βάρους, ανακτώντας σχεδόν όλα τα κιλά που χάθηκαν με το τερματισμό αυτών των αυστηρών διαιτών.

Μέσα σε 6 εβδομάδες με μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή σε συνδυασμό με καθημερινή άσκηση μπορούμε να πετύχουμε πολλούς από τους στόχους μας! Πιο συγκεκριμένα:

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΜΙΑ ΣΩΣΤΗ ΚΑΙ ΥΓΙΕΙΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

  • Καθημερινή κατανάλωση αμυλούχων ολικής αλέσεως και χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη

1 μερίδα = 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως ή ½ φλυτζάνι βρώμη, ρύζι καστανό, κινόα ή 1 μέτρια γλυκοπατάτα πατάτα 80-100γρ.

  • 3-5 μερίδες καθημερινά λαχανικά

1 μερίδα = ½ φλυτζάνι μαγειρεμένα λαχανικά ή 1 φλυτζάνι ωμά λαχανικά.

  • 2-4 μερίδες καθημερινά φρούτα

1 μερίδα = 1 μέτριο μήλο ή 1 μπανάνα ή 1 πορτοκάλι κλπ.

  • 2 μερίδες καθημερινά γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών

1 μερίδα = 1 φλυτζάνι γάλα γιαούρτι 0-2% ή 30γρ τυρί light (<14%).

  • 2-3 μερίδες καθημερινά κρέας – όσπρια – αυγά

1 μερίδα = 60-90γρ άπαχο μαγειρεμένο κρέας ή πουλερικά ή ψάρι (σύνολο 150-210γρ την ημέρα) ή 1 αυγό.

  • Ελαιόλαδο ως κύρια πηγή λίπους καθημερινά.
  • Σωστή ενυδάτωση καθημερινά

Και μην ξεχνάτε το κλειδί της επιτυχίας..

Αλλάζω τις πεποιθήσεις μου με δηλώσεις όπως :

  • Η άσκηση και η διατροφή είναι τρόπος ζωής.
  • Γυμνάζομαι και τρέφομαι σωστά, γιατί είναι ελεύθερη επιλογή μου αφού νιώθω χαρά και ευτυχία εφόσον γίνομαι δυναμικός , ενεργητικός, θετικός με γεμάτη αυτοπεποίθηση και πιο υγιείς άνθρωπος.

Τάλια Ευαγγέλου

Κλινική Διαιτολόγος & Αθλητική Διατροφολόγος

ΑΛΛΑΞΕ ΤΗ ΖΩΗ ΣΟΥ

Μήπως θέλετε να κάνετε την δική σας Metamorphosis?
Συμπληρώστε τα στοιχεία σας και θα σας καλέσουμε για μια δωρεάν συνέντευξη!

Εγγραφείτε τώρα
Εντάξει!
Ο ιστοχώρος μας χρησιμοποιεί cookies για να βελτιώσει την εμπειρία περιήγησής σας. Περισσότερες Πληροφορίες