Μυϊκές Διατάσεις και Ασκήσεις Ισορροπίας

Οι μυϊκές διατάσεις ή προπόνηση κινητικότητας, είναι ένα σύνολο συγκεκριμένων κινήσεων, που στοχεύουν στην αύξηση του μήκους των μυών, των τενόντων και των συνδέσμων, με απώτερο σκοπό τη βελτίωση της κινητικότητας των αρθρώσεων.

Για τους αθλητές, είναι σημαντικό να γνωρίζουν ποιοι μύες απαιτούν ιδιαίτερη κινητικότητα για το άθλημά τους και να φροντίζουν για την καλλιέργεια της ελαστικότητας τους.

Για τους απλούς ανθρώπους κάθε ηλικίας, η διατήρηση μιας καλής κινητικότητας των αρθρώσεων είναι απαραίτητη για να μην υπάρχουν τραυματισμοί και να είναι έτοιμοι οι μύες να δεχτούν το φορτίο δύναμης που θα ασκηθεί σε αυτούς.

Οι διατάσεις μπορούν να γίνονται:

• πριν προπόνηση
• μετά την προθέρμανση.

Επίσης μετά το τέλος μιας προπόνησης θα πρέπει να συμπεριλαμβάνετε αποθεραπεία. Η οποία θα πρέπει να συμπεριλαμβάνει διατακτικές ασκήσεις, για την επαναφορά των μυών στο φυσιολογικό τους μήκος και για τη γενική χαλάρωση, στην οποία συμβάλλουν ιδιαίτερα.

Η βελτίωση της ισορροπίας αυξάνει το συντονισμό και τη δύναμη, επιτρέποντάς σας να κινηθείτε ελεύθερα και σταθερά. Η ενίσχυση της σταθερότητας, της κινητικότητας και της ευελιξίας διευκολύνει την εκτέλεση καθημερινών καθηκόντων. Επίσης βελτιώνει την αθλητική σας απόδοση. Η εστίαση στην ισορροπία σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να εστιάσετε και να καθαρίσετε το μυαλό σας.

Η άσκηση ισορροπίας δεν χρειάζεται να γίνονται καθημερινά, αλλά η ποικιλία αυτών των ασκήσεων βοηθάει να διατηρείται το σώμα υγιές και κάνει την άσκηση ενδιαφέρουσα.

Η καλή ισορροπία είναι σημαντική για πολλές δραστηριότητες που κάνουμε κάθε μέρα, όπως το περπάτημα. Ασκήσεις που βελτιώνουν την ισορροπία μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη πτώσεων, ένα κοινό πρόβλημα στους ηλικιωμένους και στους ασθενείς με εγκεφαλικό επεισόδιο. Μπορούν επίσης να ωφελήσουν όσους είναι παχύσαρκοι, καθώς το βάρος δεν κατανέμεται ομοιόμορφα σε όλο το σώμα. Μια απώλεια ισορροπίας μπορεί να συμβεί όταν στέκεται ή κινείται ξαφνικά. Συχνά δεν γνωρίζουμε καλά ότι μπορούμε να έχουμε ισορροπία μέχρι να δοκιμάσουμε τις ασκήσεις ισορροπίας.

Οι ασκήσεις ισορροπίας μπορούν να γίνουν καθημερινά ή και όσο συχνά θέλετε. Κατά προτίμηση, οι ηλικιωμένοι ενήλικες που κινδυνεύουν από πτώσεις πρέπει να κάνουν ισορροπημένη εκπαίδευση τρεις ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα.

Χρίστος Θεοχάρους Αθλητικός επιστήμονας