Ο Περιηγητής σας είναι πολύ παλιός με αποτέλεσμα να μην είναι πλήρως συμβατός. Μάθετε περισσότερα.
Εξεταστική  Περίοδος. Ποιος ο Ρόλος της Διατροφής;

Συγγραφέας

Κατηγορία

Nutrition

Εξεταστική Περίοδος. Ποιος ο Ρόλος της Διατροφής;

Η περίοδος της εξεταστικής είναι μια έντονη και απαιτητική περίοδος τόσο σε πνευματικό αλλά και σωματικό επίπεδο. Η επιτυχημένη απόδοση φαίνεται πως δεν εξαρτάται μόνο από την εντατική μελέτη αλλά επηρεάζεται αρκετά και από τις διατροφικές επιλογές. Ο ρόλος της σωστής και ισορροπημένης διατροφής πριν αλλά και κατά τη διάρκεια της εξεταστικής περιόδου φαίνεται πως είναι καταλυτικός.

Η σημασία του πρωινού:

  • Παρέχει την απαραίτητη ενέργεια ➜ σχετίζεται με βελτιωμένη συγκέντρωση και σχολική επίδοση.
  • Βοηθά στην καλύτερη ρύθμιση της όρεξης ➜ διατήρηση ενός υγιές σωματικού βάρους (μεγαλύτερος έλεγχος πρόσληψης τροφής στα επόμενα γεύματα της ημέρας).

  • Ένα υγιεινό πρωινό για να θεωρείται πλήρες πρέπει να περιέχει τροφές τουλάχιστον από 3 ομάδες τροφίμων.

πχ. 1. βρώμη + γάλα ή γιαούρτι χαμηλών λιπαρών + φρούτο

2. ψωμί ολικής αλέσεως + τυρί χαμηλών λιπαρών + λαχανικά

Γενικές διατροφικές συμβουλές κατά την περίοδο της εξεταστικής:

  • Μην παραλείπετε το πρωινό!
  • Τρώτε τουλάχιστο 5 γεύματα την ημέρα (συμπεριλαμβανομένων και των σνακ).

  • Τροφές πλούσιες σε βιταμίνες Β: Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β συμβάλλουν στην ομαλή λειτουργία του εγκεφάλου. Τροφές πλούσιες σε αυτές είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα δημητριακά ολικής άλεσης, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, το μπρόκολο κλπ.

  • Ω3 & Ω6: Τροφές πλούσιες σε ‘’καλά λιπαρά’’ φαίνεται να ενισχύουν την μνήμη. Πχ. λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, ξηροί καρποί (αμύγδαλα, καρύδια), αβοκάντο κλπ.

  • Τρώτε τροφές από όλες τις ομάδες τροφίμων για μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή.

  • Μην ξεχνάτε τα φρούτα και τα λαχανικά!

  • Χρησιμοποιήστε προϊόντα ολικής αλέσεως (ψωμί, ζυμαρικά, ρύζι κλπ.).

  • Αποφεύγετε τα αναψυκτικά, τα ροφήματα και τους χυμούς που περιέχουν ζάχαρη αλλά και τα βιομηχανοποιημένα σνακ τα οποία είναι πλούσια σε ζάχαρη, αλάτι και λιπαρά.

  • Να πίνετε αρκετό νερό!

  • Και βεβαίως να μην ξεχνάτε τη φυσική δραστηριότητα!

Καλή επιτυχία!

Τάλια Ευαγγέλου

Κλινική Διαιτολόγος & Αθλητική Διατροφολόγος

Συγγραφέας

Κατηγορία

Nutrition

ΑΛΛΑΞΕ ΤΗ ΖΩΗ ΣΟΥ

Μήπως θέλετε να κάνετε την δική σας Metamorphosis?
Συμπληρώστε τα στοιχεία σας και θα σας καλέσουμε για μια δωρεάν συνέντευξη!

Εγγραφείτε τώρα
Εντάξει!
Ο ιστοχώρος μας χρησιμοποιεί cookies για να βελτιώσει την εμπειρία περιήγησής σας. Περισσότερες Πληροφορίες