Δέκα Συμβουλές για το πώς να Ξεκινήσετε τη Γυμναστική και να Ξαναβρείτε τη Φόρμα σας!

Η επιστροφή στην καθημερινή μας ρουτίνα μετά την χαλάρωση των διακοπών, είναι μια διαδικασία που δεν είναι ευχάριστη σε κανέναν, ειδικά όταν συνοδεύεται από τα περιττά κιλά που φέραμε μαζί μας πίσω.

Η επιστροφή στο γυμναστήριο είναι αναζωογονητική, αρκεί να τηρήσουμε κάποιες προϋποθέσεις. Δέκα χρήσιμες συμβουλές για να επανέλθουμε στα αρχικά μας επίπεδα ομαλά, σύντομα αλλά και ανώδυνα:

1. Ξεκινήστε με κάτι εύκολο.
   Ξεκινώντας με κάτι απλό και σύντομο, εύκολα μπορούμε να εντάξουμε και πάλι στην καθημερινότητα μας την άσκηση σαν συνήθεια και τρόπο ζωής.
2. Δεσμευτείτε για 5 λεπτά ημερησίως.Για ομαλότερη επαναπροσαρμογή του σώματος αλλά και του οργανισμού μας καλό θα ήταν να μην βαρυφορτώσουμε την ημερήσια μας ρουτίνα. Μέχρι να ξαναμπεί το σώμα και το μυαλό σε ρυθμούς προπόνησης, θα μπορούσαμε να δεσμευτούμε με 5 λεπτά άσκησης, και σταδιακά να αυξάνουμε τον χρόνο και την ένταση της προπόνησης. Ένα πεντάλεπτο σετ από κάμψεις, έλξεις, καθίσματα ή άλλο συνδυασμό ασκήσεων είναι αρκετό για να ενεργοποιήσει τους μηχανισμούς του σώματος και να βοηθήσει στην επαναφορά της φυσικής μας κατάστασης.
3. Θυμηθείτε πόσο καλά σας έκανε να νιώθετε. Με την γυμναστική εκκρίνονται στο σώμα ορμόνες όπως οι ενδορφίνες , η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη, η δράση των οποίων είναι ιδιαίτερα ευεργετική καθώς μας ηρεμούν, προκαλούν το αίσθημα ευδιαθεσίας εξουδετερώνοντας το στρες, ενδυναμώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα και συμβάλλουν στην καθυστέρηση της γήρανσης.
4. Προγραμματίστε το σαν ραντεβού στο ημερολόγιο σας. Αφιερώστε μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας στον εαυτό σας στην οποία θα συμμετέχετε σε μια αθλητική δραστηριότητα ή άσκηση.
5. Βρες ένα gym buddyΤο πιο δύσκολο κομμάτι για να αρχίσουμε να γυμναζόμαστε ξανά είναι το κίνητρο. Η γυμναστική με παρέα μπορεί να αποτελέσει κίνητρο καθώς βοηθά στην συστηματική άφιξη μας στο γυμναστήριο, στην εμψύχωση αλλά και στον υγιές ανταγωνισμό που αυξάνει και τις επιδόσεις μας
6. Σωστή και έγκαιρη προετοιμασία. Ετοιμάζουμε την τσάντα με τα γυμναστικά μας από το βράδυ για να γυμναστούμε κατευθείαν μετά την δουλειά! Έτσι δεν αφήνουμε περιθώρια για δικαιολογίες στον εαυτό μας!
7. Μην αγχώνεστε! Το άγχος δυστυχώς αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι στις ζωές όλων μας. Αντί λοιπόν να επιφέρουμε έξτρα άγχος στον εαυτό μας για τα κιλά που βάλαμε, ας εκμεταλλευτούμε την άσκηση για να το αποβάλουμε. Σύμφωνα με ιατρικές μελέτες η άσκηση συστήνεται και ως μέσο θεραπείας για την καταπολέμηση του χρόνιου στρες και της κατάθλιψης.
8. Ξεκινήστε με το να κοιμάστε και να τρώτε σωστά ξανά. Η σωστή διατροφή και ο ύπνος είναι η βενζίνη που χρειάζεται ο οργανισμός μας για μια παραγωγική μέρα γεμάτη ενέργεια!
9. Βάλτε στόχους. Όποιοι κι αν είναι οι στόχοι σας καταγράψτε τους! Ξεκινήστε με κάτι μικρό και επιβραβεύστε τον εαυτό σας στην πορεία. Αποδεδειγμένα, η οριοθέτηση μικρών στόχων δίνει κίνητρο στη συνέχιση και διατήρηση μιας σωστής πορείας για την εκπλήρωση τους.
10. Αλλάξτε τον τρόπο σκέψης σας από πρέπει σε θέλω! Για να διατηρήσουμε την θετικότητα μας και να πετύχουμε πιο εύκολα τους στόχους μας, καλό θα ήταν να επικεντρωθούμε στο επιθυμητό αποτέλεσμα παρά στο τι πρέπει να κάνουμε για να το πετύχουμε. Ας αντικαταστήσουμε το ‘ΠΡΕΠΕΙ να ξαναβρώ τη φόρμα μου’ με το ‘ΘΕΛΩ να είμαι υγιής και να νοιώθω όμορφα με το σώμα μου’, το ‘ΠΡΕΠΕΙ να αποφεύγω τα γλυκά’ με το ‘ΘΕΛΩ να ξαναδώ τους κοιλιακούς μου’.