Σωστή Διατροφή κατά την διάρκεια των Εορτών

Φτάνοντας όλο και πιο κοντά στις γιορτινές μέρες, όλοι μας θα έχουμε κοινωνικές υποχρεώσεις, εξόδους και οικογενειακά τραπέζια τα οποία θα είναι γεμάτα με πολλούς και διάφορους πειρασμούς! Παρακάτω μπορείτε να βρείτε κάποιες εύκολες και απλές συμβουλές έτσι ώστε να απολαύσετε τις γιορτινές μέρες αλλά και τα γιορτινά εδέσματα χωρίς να αγχώνεστε ή να πιέζετε τον εαυτό σας.

• Τις μέρες που έχω τραπέζι, τρώω όλα τα γεύματα τις μέρας, πρόγευμα, σνακ, μεσημεριανό (προτιμώ κρέας με σαλάτα) και απογευματινό σνακ. Δεν τιμωρώ τον εαυτό μου και δεν μένω νηστικός με την δικαιολογία ότι θα φάω το βράδυ.
• Πίνω πολύ νερό ή και πράσινο τσάι, το οποίο βοηθά στον κορεσμό, την καλή διάθεση, ενέργεια αλλά και στο κάψιμο λίπους!
• Έλεγχος της μερίδας. Ένας καλός τρόπος να αποφύγετε να φάτε υπερβολικές ποσότητες είναι ο έλεγχος. Ξεκινήστε και βάλτε ½ πιάτο σαλάτα, το υπόλοιπο ¼ με γαλοπούλα ή άλλο κρέας και το άλλο ¼ του πιάτου με ρύζι ή πατάτα ή μακαρόνια. Επίσης πάντα τρώω αργά και το απολαμβάνω!
• Μελομακάρονα και άλλες λιχουδιές. Τα γλυκά είναι ένα μεγάλο κομμάτι των Χριστουγέννων! Για να μην τρώτε υπερβολικές ποσότητες, καταναλώστε τα μαζί με το κυρίως γεύμα, μην κάνετε διάλειμμα για να φάτε μετά γλυκό. Έτσι θα είστε πιο "γεμάτοι" και δεν θα φάτε πολλά.
• Αποφεύγω να «τσιμπολογώ» τα διάφορα ορεκτικά εδέσματα όπως τυριά, αλλαντικά και ότι άλλο έχει στο τραπέζι μέχρι να σερβιριστεί το φαγητό. Αυτό θα με βοηθήσει στο να μειωθεί η υπερφαγία, το φούσκωμα, αλλά και να νιώσω ότι έχω περισσότερο αυτοέλεγχο.
• Γυμνάζομαι, τώρα διαφορετικά! Αν δεν θα επισκέπτεστε το γυμναστήριο, υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι να γυμναστείτε και να είστε δραστήριοι με άλλους τρόπους όπως ψώνια με φίλους, περπάτημα στο πάρκο με την οικογένεια, πατινάζ ή χορό!

Ότι και να κάνετε, φροντίστε να απολαύσετε τις Χριστουγεννιάτικες διακοπές και να περάσετε ποιοτικό χρόνο με τα αγαπημένα σας πρόσωπα, φορτίστε μπαταρίες και προετοιμαστείτε για το νέο έτος! Θέστε νέους στόχους και ξεκινήστε δυναμικά!

Μάρκος Θεοχάρους
Κλινικός Διαιτολόγος, RD