Πώς να Κρατήσω το Σώμα μου Γερό προς τις Ιώσεις

Ενυδάτωση:

• Πίνετε πολλά ποτήρια υγρών ημερησίως – έχετε πάντα δίπλα σας νερό. Το νερό βοηθά στον καθαρισμό τοξινών και άχρηστων ουσιών από το σώμα. Όλα τα κύτταρα και ζωτικά συστήματα του οργανισμού έχουν ανάγκη από νερό. Πίνετε άφθονο νερό – 8-10 ποτήρια την ημέρα , ακόμη και αν δεν είστε διψασμένοι. Τα όργανα, και ειδικότερα ο εγκέφαλος, αφυδατώνονται πολύ πριν η δίψα αναπτυχθεί. Πίνετε διάφορα τσάγια όπως το τζίντζερ που έχει πλεονεκτήματα κατά των ιών.

Τρόφιμα:

• Τρώμε όσο πιο υγιεινά γίνεται για να εφοδιάσουμε το σώμα μας με ότι χρειάζεται για να είναι γερό. Όταν καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε ζάχαρη, κορεσμένα λίπη, αλάτι, αλκοόλ η τροφές που είναι επεξεργασμένες η άμυνα του οργανισμού τείνει να πέφτει. Αποφύγετε λοιπόν αυτά και αρχίστε να καταναλώνετε προϊόντα ολικής άλεσης, φρούτα, λαχανικά, λιπαρά ψάρια, ξηρούς καρπούς, και διάφορα μπαχαρικά. Πώς διαμορφώνω το πιάτο μου – ½ λαχανικά (διάφορων χρωμάτων), ¼ πρωτεΐνη (ψάρι – πλούσιο σε βιταμίνη Α & Δ (βοηθούν το ανοσοποιητικό), ομέγα 3 λιπαρά, ψευδάργυρο και ψηλής βιολογικής αξίας πρωτεΐνη, μαλάκια), ¼ άμυλο (ρύζι, μακαρόνια ολικής). Ένα υγιεινό πρόγευμα μπορείτε να καταναλώσετε 3-4κ.σ βρώμη, μπανάνα, 2κγ λιναρόσπορους, 2κγ σπόρους chia, μαζί με 1φλ γάλα σόγιας εμπλουτισμένο.
• Νηστεία. Είναι μια ευκαιρία να μειώσω το μη-βιολογικό κρέας και έμμεσα τα κορεσμένα λίπη, τα οποία έχουν αρνητικό αποτέλεσμα στο σώμα. Είναι αποδεδειγμένο ότι μια χορτοφαγική διατροφή μειώνει τις φλεγμονές στο σώμα, έχοντας αντιοξειδωτική δράση εάν γίνει σωστά. Αυτή με το συνδυασμό της καθημερινής άσκησης θωρακίζουν το σώμα από κάθε ασθένεια.
• Κάνετε τα φαγητά σας πιο νόστιμα χρησιμοποιώντας κρεμμύδι ή σκόρδο. Αυτά περιέχουν αλλισίνη η οποία έχει αντιμικροβιακές ιδιότητες γι΄αυτό και χρησιμοποιείται για την αντιμετώπιση λοιμώξεων και μολύνσεων.
• Οι τροφές που είναι γνωστό ότι βοηθούν στην τόνωση του ανοσοποιητικού συστήματος περιλαμβάνουν τα πορτοκάλια, το αβοκάντο, καρότα, πιπεριές, ακτινίδια, ψάρια πλούσια σε λιπαρά, οστρακοειδή, γαρίδες, σπόρους κολοκύθας, μανιτάρια της ποικιλίας shiitake και maitake, σουσάμι, και καρύδια Βραζιλίας, φρέσκα φρούτα, σταυρανθή λαχανικά όπως το μπρόκολο, τα λαχανάκια Βρυξελλών, το λάχανο και το κουνουπίδι, κίτρινα και βαθύ πορτοκαλί λαχανικά, όπως καρότα, κολοκύθες, και γλυκοπατάτες, φακές, φασόλια, σπόρους, καρύδια και ολικής αλέσεως σιτηρά, συμπεριλαμβανομένων μαύρου ρυζιού και κεχριού. Μπορείτε να καταναλώνετε τα φρούτα σαν ένα θρεπτικό σνακ μαζί με με ξηρούς καρπούς για επιπρόσθετη βιταμίνη Ε, φώσφορο και σελήνιο.

Άσκηση:

• Μελέτη διάρκειας ενός έτους έδειξε ότι 30 λεπτά μέτριας άσκησης την ημέρα μειώνουν τα κρυολογήματα στο μισό. Επίσης, οι αθλούμενοι είχαν τρεις φορές λιγότερες πιθανότητες να αρρωστήσουν. Τρόποι εκγύμνασης = Τροχάδι στη θάλασσα ή στο πάρκο, ασκήσεις χρησιμοποιώντας το σωματικό βάρος όπως οι κάμψεις, squat, έλξεις κτλ.

Συμπληρώματα:

• Εχινακεια. Η Εχινάκεια είναι ένα βότανο γνωστό για τη δράση του στο ανοσοποιητικό σύστημα. Έχει την ιδιότητα να καταστέλλει τα συμπτώματα του κοινού κρυολογήματος, να περιορίζει την ανάπτυξη μικροβίων ενώ βοηθά και στην επούλωση πληγών και ελκών. Η λήψη της ενισχύει τη δράση του ανοσοποιητικού συστήματος, έχει αντιφλεγμονώδεις δράσεις και ενισχύει την παραγωγή Τ-λεμφοκυττάρων και λευκών αιμοσφαιρίων. Βοηθά στην αντιμετώπιση λοιμώξεων του ουροποιητικού και ανώτερου αναπνευστικού συστήματος, έχοντας αγγειοκινητικές ιδιότητες, τη ροή του αίματος στα άκρα του σώματος.

ΠΡΟΣΟΧΗ - Η λήψη εχινάκειας αντενδείκνυται από άτομα που πάσχουν από διαβήτη, νεφρική/ηπατική ανεπάρκεια, αυτοάνοσα νοσήματα, όπως επίσης από κόσμο που παίρνει κορτικοστεροειδή, αντιρετροϊκά και κυτοτοξικά φάρμακα. Η λήψη εχινάκειας κατά τον θηλασμό και την εγκυμοσύνη ενδείκνυται μόνο με ιατρική παρακολούθηση. Συνιστάμενη δοσολογία = 80-100mg την μέρα με το γεύμα για 6 βδομάδες.

• Βιταμίνη C. Η βιταμίνη C είναι έχει ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες ενάντια στις ελεύθερες ρίζες. Ενισχύει την άμυνα του οργανισμού αυξάνοντας την ενέργεια. Συμβάλει στη παραγωγή συνδετικού ιστού, κολλαγόνου αλλά και στην απορρόφηση σιδήρου. Συνιστάμενη δοσολογία = 2000mg την μέρα με το γεύμα για 3-4 βδομάδες
• Ψευδάργυρος (Zinc). Ο ψευδάργυρος είναι ένα αναγκαίο μέταλλο, το οποίο αποτελεί συστατικό >200 ενζύμων. Βοηθάει την άμυνα του οργανισμού και στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες. Συνιστάμενη δοσολογία = 30mg την μέρα με το γεύμα για 3-4 βδομάδες.

Στα πλαίσια στήριξης των πελατών μας αποφασίσαμε όπως προσφέρουμε δωρεάν τις υπηρεσίες μας με σκοπό την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος σας κατά την περίοδο που θα παραμείνετε στο σπίτι. Αν θέλετε να προστατευτείτε και να θωρακίσετε τον οργανισμό σας με τη σωστή άσκηση, διατροφή και συμπληρώματα ή βότανα, κάντε εγγραφή και κλείστε συνάντηση.

Μάρκος Θεοχάρους

Κλινικός Διαιτολόγος, Διατροφολόγος, RD