Ο Περιηγητής σας είναι πολύ παλιός με αποτέλεσμα να μην είναι πλήρως συμβατός. Μάθετε περισσότερα.
Πώς να Αποφύγουμε το Τσιμπολόγημα

Συγγραφέας

Ανδρέας Ζαχαρίου

Κατηγορία

Nutrition

Πώς να Αποφύγουμε το Τσιμπολόγημα

  • Tηρώ σωστά ωράρια, βάζω κάτι στο στόμα μου κάθε 2-3 ώρες. Καθαρίζω το σπίτι μου από ανθυγιεινά τρόφιμα και εφοδιάζομαι με φρούτα, λαχανικά όπως καρότα, αγγουράκια, ξηρούς καρπούς όπως καρύδια, αμύγδαλα, σπόρους Βραζιλίας, φρουτοσαλάτες (διάφορα φρούτα ψιλοκομμένα σε μικρά βαζάκια, 3-4 σταγόνες lime κρατώντας τα δροσερά στο ψυγείο), τσιπς ψητών λαχανικών (κομμένο καρότο, κολοκύθα γλυκοπατάτα, και σελινόριζα σε πολύ λεπτές φλούδες, βάζω ελάχιστο ελαιόλαδο και τις ψήνω σε αντικολλητικό χαρτί στο φούρνο).

  • Δοκιμάζω νέες συνταγές - Δοκίμασε μπάρες πρωτεΐνης με βρώμη όπως μπάρες βρώμης, κουάκερ, μπανάνα η φράουλες ή πολτό από αποξηραμένα σύκα και πρόσθεσε τσιπς μαύρης σοκολάτας, φτιάχνω φαγητά από διαφορετικές κουζίνες.

  • Ποιότητα διατροφής – αποφεύγω τη ζάχαρη και το κορεσμένο λίπος όσο περισσότερο γίνεται – αν αναζητήσω ζάχαρη τότε μπορώ να δοκιμάσω τις σπιτικές μπάρες βρώμης, να κάνω 1 μπολ γιαούρτι με φρούτο της επιλογής μου και μέλι. Είναι καλό να βλέπω τη τροφή μου με άλλο μάτι – φρούτα/λαχανικά = φυτικές ίνες, ψάρια (ω-3 λιπαρά και ψηλής βιολογικής αξίας πρωτεΐνη και σίδηρος, όσπρια = ψευδάργυρος, πρωτεΐνη, μαγνήσιο, γιαούρτι = προβιοτικά, ψηλής βιολογικής αξίας πρωτεΐνη), ξηροί καρποί = φώσφορος, βιταμίνη Ε.

  • Ενυδάτωση – Δοκιμάζω διαφορετικά τσάγια – πράσινο τσάι, κάρδαμο, τζίντζερ, μικλσεικ πρωτεΐνης (βάζω στο μπλέντερ παγάκια, 1 σκούπ πρωτεΐνη, μπανάνα, και 1φλ γάλα σόγιας ή νερό)- Ιδανικό μετά την άσκηση, έχω πάντα δίπλα μου νερό (8-12 ποτήρια την μέρα). Να θυμάστε - ο εγκέφαλος, το συκώτι, και οι μυές χρειάζονται να είναι καλά ενυδατωμένοι για να λειτουργούν στο μέγιστο.

  • Συνδυάζω τη διατροφή και σωματική δραστηριότητα – όταν γυμνάζομαι με βοηθά στη μείωση της λιπώδης μάζας, την αύξηση της μυϊκής μάζας, αλλά και στη μείωση του στρές. Κάνετε δωρεάν εγγραφή στο πρόγραμμα μας για συμβουλές διατροφής και άσκησης!

  • Μαθαίνω να είμαι προετοιμασμένος - Αφιερώνω χρόνο για να προετοιμάσω τα γεύματα της βδομάδας. Μαγειρεύω περισσότερη ποσότητα έτσι ώστε να βάλω τα γεύματα μου σε διάφορα τάπερ τα οποία μπορούν να μπούν στο ψυγείο αλλά και στην κατάψυξη - π.χ φιλέτα σολομού, πουργούρι, ρύζι άγριο, βραστά λαχανικά, μπιζέλι, γκουακαμόλε σπιτικό (λεμόνι κρεμμύδι αβοκάντο) που μπορώ να το χρησιμοποιώ σαν ένα πολύ θρεπτικό σώς, ασπράδια του αυγού ή αυγά βραστά με τα οποία μπορώ να κάνω μια εύκολη και γρήγορη σαλάτα, γλυκοπατάτες, μακαρόνια ολικής, όσπρια, τόνος, frozen yoghurt (γιαούρτι με φρούτο και μέλι στη κατάψυξη), σπιτικό ποπκόρν, κτλ

Υιοθετώντας ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής αλλά και μια ελαφριά μορφή άσκησης μπορούμε να διατηρήσουμε ένα υγιής και ισορροπημένο σώμα! Επικοινωνήστε μαζί μας για περισσότερες πληροφορίες ή βοήθεια!

Μάρκος Θεοχάρους
Κλινικός Διαιτολόγος, Διατροφολόγος, MSc, RD

Συγγραφέας

Ανδρέας Ζαχαρίου

Κατηγορία

Nutrition

ΑΛΛΑΞΕ ΤΗ ΖΩΗ ΣΟΥ

Μήπως θέλετε να κάνετε την δική σας Metamorphosis?
Συμπληρώστε τα στοιχεία σας και θα σας καλέσουμε για μια δωρεάν συνέντευξη!

Εγγραφείτε τώρα
Εντάξει!
Ο ιστοχώρος μας χρησιμοποιεί cookies για να βελτιώσει την εμπειρία περιήγησής σας. Περισσότερες Πληροφορίες