Ο Περιηγητής σας είναι πολύ παλιός με αποτέλεσμα να μην είναι πλήρως συμβατός. Μάθετε περισσότερα.
Εύκολες Διατροφικές Συμβουλές για τις Καλοκαιρινές Διακοπές!

Συγγραφέας

Ανδρέας Ζαχαρίου

Κατηγορία

Nutrition

Εύκολες Διατροφικές Συμβουλές για τις Καλοκαιρινές Διακοπές!

Με τους περισσότερους από εμάς να ετοιμαζόμαστε για τις καλοκαιρινές μας διακοπές, είναι σημαντικό να μην ξεφύγουμε με την διατροφή μας και να απομακρυνθούμε από τους στόχους μας ή τα αποτελέσματα που τόσο παλέψαμε να καταφέρουμε! Πιο κάτω ετοιμάσαμε για σας χρήσιμα tips τα οποία μπορείτε να ακολουθήσετε στις διακοπές σας έτσι ώστε να απολαύσετε το φαγητό σας χωρίς να νιώθετε ενοχές.

  • Σωστή ενυδάτωση: ένα πολύ σημαντικό κομμάτι είναι η σωστή ενυδάτωση, κυρίως όταν είμαστε έξω σε κάποια παραλία! Καλές επιλογές είναι κρύο πράσινο τσάι με στέβια, ηλετρολύτες με γεύση φρούτων, σκουός φρούτων με 0% ζάχαρη. Η καλή ενυδάτωση βοηθά στον κορεσμό, την καλή διάθεση, ενέργεια αλλά και στη μείωση λίπους!
  • Εύκολα και υγιεινά σνακ: Κάποια εύκολα, υγιεινά και δροσερά σνακ που μπορείτε να έχετε μαζί σας στην παραλία ή στις βόλτες σας είναι εποχιακά φρούτα μαζί με αμύγδαλα, ένα σάντουιτς tortilla ή σε πολύσπορο ψωμάκι με τόνο και αγγουράκι, ή μιλκσεικ με λίγο γάλα, νερό, 1 σκουπ πρωτεΐνης και πάγο!
  • Πρωινό στο ξενοδοχείο: Φροντίζουμε να επιλέγουμε ένα είδος προγεύματος κάθε μέρα έτσι ώστε να έχουμε περισσότερες επιλογές χωρίς υπερβολικούς συνδυασμούς φαγητών την ίδια μέρα! Επιλέγω βρώμη ή δημητριακά ολικής με εποχιακά φρούτα, αυγά σε οποιαδήποτε μορφή μαζί με λαχανικά, ή αλλαντικά χωρίς πολλές θερμίδες. Γενικά επιλέγω τρόφιμα τα οποία θα με εφοδιάσουν με ενέργεια αλλά και θα σε κρατήσουν!
  • Έξοδοι για φαγητό: Επιλέγουμε πρώτα μια σαλάτα της αρεσκείας μου έτσι ώστε να καλυφθεί το μισό περίπου πιάτο και συμπληρώνω το υπόλοιπο με μια πηγή υδατάνθρακα και πρωτεΐνης, αποφεύγοντας να συνδυάζω διαφορετικά είδη! (1/4 πιάτου πρωτεΐνη = άλυπα κρέατα, ψάρια, τόφου μαζί με 1/4 υδατάνθρακα = ψωμί, ρύζι, πατάτα, πουργούρι, και 1/2 πιάτο σαλάτα)
  • Έξοδοι για ποτό: Περιορίζουμε το αλκοόλόσο περισσότερο γίνεται 1-2 φορές την εβδομάδα. Εάν θα πιούμε μπορούμε να επιλέξουμε μπύρα light με λίγες θερμίδες και υδατάνθρακες, ένα ποτήρι κρασί ή Gin & Tonic. Εάν επιλέξω κοκτέιλ θα προτιμήσω ένα με χυμό λαχανικών όπως το bloody mary με 140 περίπου θερμίδες σε σύγκριση με vodka-πορτοκάλι που έχει περίπου 240 θερμίδες.
  • Γλυκά: Τα γλυκά το καλοκαίρι είναι ίσως ο μεγαλύτερος πειρασμός! Μπορούμε να τα απολαμβάνουμε με μέτρο, 1-2 φορές την εβδομάδα σε κανονικές ποσότητες, χωρίς να ξεφεύγουμε. Μπορούμε επίσης να επιλέξουμε παγωτό Frozen Yogurt με φρούτα, παγωτό στέβια, ή κρέπες με μπόλικα φρούτα σαν γέμιση!
  • Άσκηση: Φροντίζουμε να είμαστε δραστήριοι κάθε μέρα επιλέγοντας περπάτημα, κολύμπι, ποδηλασία, διάφορα αθλήματα και δραστηριότητες στη θάλασσα ή ακόμη και γυμναστική στο ξενοδοχείο. Μπορείτε να πάρετε ιδέες μέσα από τα βίντεο που σας ετοιμάσαμε!

Απολαύστε τις καλοκαιρινές σας διακοπές με μέτρο και σύνεση, ξεκουραστείτε και επιστρέψτε γεμάτη δύναμη και αποφασιστικότητα για τη νέα σεζόν και την επίτευξη νέων στόχων!


Μάρκος Θεοχάρους - Ολιστικός Αθλητικός-Κλινικός
Διαιτολόγος/Διατροφολόγος, RD, MSc, PT, CISSN (cand.)

Συγγραφέας

Ανδρέας Ζαχαρίου

Κατηγορία

Nutrition

ΑΛΛΑΞΕ ΤΗ ΖΩΗ ΣΟΥ

Μήπως θέλετε να κάνετε την δική σας Metamorphosis?
Συμπληρώστε τα στοιχεία σας και θα σας καλέσουμε για μια δωρεάν συνέντευξη!

Εγγραφείτε τώρα
Εντάξει!
Ο ιστοχώρος μας χρησιμοποιεί cookies για να βελτιώσει την εμπειρία περιήγησής σας. Περισσότερες Πληροφορίες