Ο Περιηγητής σας είναι πολύ παλιός με αποτέλεσμα να μην είναι πλήρως συμβατός. Μάθετε περισσότερα.
Επιστροφή στα Σχολεία και Σωστή Διατροφή

Συγγραφέας

Ανδρέας Ζαχαρίου

Κατηγορία

Nutrition

Επιστροφή στα Σχολεία και Σωστή Διατροφή

Έφτασε η ώρα της επιστροφής στη σχολική αίθουσα και τα παιδιά χρειάζεται να έχουν καλή πνευματικη λειτουργία και φυσικά αντοχή! Μήπως έχετε προσέξει παιδιά που φαίνονται διαρκώς κουρασμένα και μένουν πίσω στα μαθήματα τους; Η ποιοτική και ισορροπημένη διατροφή είναι το κλειδί για να καταφέρει ο μαθητής να ανταπεξέλθει στις απαιτήσεις της νέας σχολικής χρονιάς και να βγει νικητής! Οι γονείς έχουν σημαντικό ρόλο στη διατροφική εκπαίδευση του παιδιού, αφού οι διατροφικές συνήθειες δημιουργούνται κατά κύριο λόγο στα πρώτα χρόνια της ζωής και μεταφέρονται στην ενήλικη ζωή. Τι μπορείτε να κάνετε ως γονείς, για να ενισχύσετε την απόδοση των παιδιών σας στο σχολείο και να αποκτήσουν ισορροπήμενες διατροφικές συνήθειες;

Ξεκινήστε από το πρωινό! ειναι το πιο σημαντικό γεύμα, καθώς έρευνες έχουν δείξει ότι τα παιδιά που τρώνε πρωινό έχουν καλύτερες επιδόσεις στην εγρήγορση και την συγκέντρωση. Επιπλέον, η λήψη πρωινού, οδηγεί σε καλύτερη διαχείριση της πείνας μέσα στην ημέρα και πιο υγιείς σωματικό βάρος. Ένας εύκολος τροπος να κανετε συνδιασμούς, ειναι να θυμάστε ότι καθε γευμα καλο ειναι να αποτελειται απο καποιο πρωτεϊνουχο τροφιμο, οπως το γαλα, το τυρι, τη γαλοπουλα, απο καποιο υδατανθρακουχο, οπως το ψωμί (κατα προτιμηση ολικής αλεσης) και τα δημητριακα πλουσια σε φυτικές ινες και απο καποιο φρούτο η λαχανικο. το γαλα ειναι απο τα απαραιτητα τροφιμα καθημερινα, ώστε να λαβει το παιδι μέρος του ασβεστιου που χρειαζεται.

Επιλογες πρωινου για τους μαθητες ειναι:

  • γαλα χαμηλο σε λιπαρα, με δημητριακα πρωινου ολικης αλεσης χαμηλα σε ζαχαρη και 1 φρουτο εποχης
  • τοστ ολικης αλεσης, γαλοπουλα, τυρι χαμηλο σε λιπαρα η spread και καποιο λαχανικο, οπως το μαρουλι και η ντοματα
  • 1 αυγο βραστο + 1φ ψωμι ολικης και λεπτη στρωση αβοκαντο
  • 1φ ψωμι πολυσπορο + φυστικοβουτυρο + μελι

Μετα απο το πρωινο, σειρα εχει το σνακ στο σχολειο. Ειναι γεγονος πως στη χωρα μας τα κυλικεια και το συστημα σιτισης δεν ειναι οργανωμενο σχετικα με το ποια τροφιμα ειναι καταλληλα για καταναλωση απο τα παιδια. ετσι, προτιμουμε να εχει το παιδι μαζι του σνακ απο το σπιτι. Αφιερωνοντας μονο 5 λεπτα για την προετοιμασια του, εξασφαλιζοντας την υγεια του παιδιου. Μπορειτε να το ετοιμάσετε μαζι με το παιδι σας, καθως ειναι σημαντικο να εμπλακει στη διαδικασια και να μαθει και το ιδιο ποια τροφιμα ειναι καλο να επιλεγει. Βασιστείτε σε αυτα που το παιδι σας προτιμαει γευστικα, ειναι ευκολο να μεταφερθούν στο σχολειο και εχουν υψηλη διατροφικη αξια, με βιταμινες και ιχνοστοιχεια.

Σνακ για το σχολειο:

  • φρουτα εποχης και αμυγδαλα
  • σπιτικη μπαρα δημητριακων (βρωμη φυστικοβουτυρο, σκονη πρωτεινης ορου, γαλα, λιναροσπορος, σποροι chia
  • στικς λαχανικων (πολυχρωμια) και κριτσινακια πολυσπορα η κρακερς ολικης αλεσης
  • τοστ oλικης με γαλοπουλα βραστη, τυρι χαμηλων λιπαρων με λαχανικο της αρεσκειας του παιδιου η 2 φετουλες ψωμι πο
  • κουλουρακι θεσσαλονικης με σουσαμι, σκετο η με γαλοπουλα και τυρι και καποιο φρουτο η στικς λαχανικων
  • φρουτα εποχης με ξηρους καρπους αναμεικτους και σπιτικο κεικ πρωτεινης η κομματι σπιτικη πιτσα με λαχανικα
  • μικρες αραβικες πιτουλες σε ρολακια, με ποικιλια λαχανικων και κομματακια κοτοπουλο με αβοκαντο

Η διατροφη του παιδιου χρειαζεται ποικιλια και νοστιμια! Επιπλεον, ως γονεις αποτελειται προτυπα συμπεριφορας και η διατροφικη εκπαιδευση ξεκινα απο εσας. τα παιδια στα πρωτα σταδια της ζωης τους λειτουργουν μιμητικα, αρα μπορειτε με τη δικη σας συμπεριφορα να τους περασετε καλες συνηθειες για το υπολοιπο της ζωης τους!

Και μην ξεχνατε, τα εννεα βασικα στοιχεια της μεσογειακης πυραμιδας

  1. συστηματικη ασκηση, επαφη με τις τοπικες παραδοσεις και κουλτουρα.
  2. άφθονη καταναλωση νερου καθημερινα.
  3. χρηση ελαιολαδου ως κυριο προστιθέμενο λίπος στα τροφιμα.
  4. άφθονη καταναλωση φρουτων λαχανικων, οσπριων και ξηρων καρπων.
  5. καθημερινη καταναλωση ψωμιου, δημητριακων και σιτηρων ολικης αλεσης.
  6. καθημερινη καταναλωση γαλακτοκομικων/τυροκομικων προϊοντων, κυριως γιαουρτιου και τυριου.
  7. μετρια καταναλωση κοκκινου κρεατος.
  8. συχνη καταναλωση ψαριου και μετρια καταναλωση αυγων.
  9. περιστασιακη καταναλωση επιδορπιων, γλυκων και κεικ.

Μάρκος Θεοχάρους - Ολιστικός αθλητικός/κλινικός διαιτολόγος - διατροφολόγος, rd, msc, pt, cissn (c)

Συγγραφέας

Ανδρέας Ζαχαρίου

Κατηγορία

Nutrition

ΑΛΛΑΞΕ ΤΗ ΖΩΗ ΣΟΥ

Μήπως θέλετε να κάνετε την δική σας Metamorphosis?
Συμπληρώστε τα στοιχεία σας και θα σας καλέσουμε για μια δωρεάν συνέντευξη!

Εγγραφείτε τώρα
Αποδοχή
Απόρριψη
Ο ιστοχώρος μας χρησιμοποιεί cookies για να βελτιώσει την εμπειρία περιήγησής σας και για λόγους ασφάλειας. Με την παραμονή σας εδώ συμφωνείτε με την χρήση των απολύτως αναγκαίων cookies. Μπορείτε να απορρίψετε τα cookies για που είναι για διαφημιστικούς λόγους. Πολιτική Απορρήτου - Πολιτική Cookies