Αύξηση Όγκου, Μυϊκή Υπερτροφία και Ασκήσεις με Βάρη

Στο άκουσμα του όρου Μυϊκή Υπερτροφία, όγκος και ασκήσεις με βάρη, πολλοί έχουν στο μυαλό τους ανθρώπους τεράστιων διαστάσεων και κυρίως άντρες. Αυτή η εσφαλμένη άποψη δικαιολογείται από την έλλειψη γνώσης και από παλιές ξεπερασμένες απόψεις. Οι ασκήσεις με βάρη ωστόσο βρίσκονται στην κατηγορία του κλασσικού αθλητισμού αφού αποτελούν την βάση για πολλά άλλα αθλήματα.

Για την αύξηση της μυϊκής μάζας χρειαζόμαστε μυϊκή υπερτροφία. Η μυϊκή υπερτροφία είναι ο όρος που απευθύνετε στην αύξηση μεγέθους του μυ. Ο πιο συχνός τρόπος για να επιτύχεις μυϊκή υπερτροφία είναι η φυσική δραστηριότητα όπως άσκηση με βάρη. Έρευνες έδειξαν ότι η άσκηση με βάρη βοηθά στην αύξηση μεγέθους των μυών, καθώς αυτό ευθύνεται στην μεγέθυνση της διαμέτρου των υπαρκτών μυϊκών ιστών. Όταν η άσκηση με βάρη επαναλαμβάνεται για μήνες, τα μυϊκά κύτταρα αρχίζουν να μεγαλώνουν και να δυναμώνουν.

Υπάρχουν 2 προυποθέσεις που είναι απαραίτητες για να επιτευχθεί μυϊκή υπερτροφία. Το 1ο είναι η διέγερση των μυών όπου συμβαίνει κατά την διάρκεια της άσκησης όταν ο μυς γυμνάζεται και φθείρεται. Όταν ο μυς καταστραφεί το σώμα μας αρχίζει να ακολουθά την διαδικασία αναδόμησης. Η διαδικασία αναδόμησης είναι η 2η προυπόθεση για να πετύχουμε μυϊκή υπερτροφία. Άρα η αναδόμηση των φθαρμένων μυϊκών ιστών από άσκηση με βάρη είναι αναγκαία για την επίτευξη μυϊκής υπερτροφίας.

Ο Χαράλαμπος, ένα από τα μέλη μας που αποφάσισε να αλλάξει την ζωή του, επισκέφτηκε το κέντρο μας με σκοπό να χάσει ένα μεγάλο ποσοστό λίπους αλλά και να πετύχει μυϊκή υπερτροφία, δηλαδή να αυξήσει την μυϊκή του μάζα. Μαζί, καταφέραμε να ρίξουμε το ποσοστό λίπους αλλά και να αυξήσουμε 5kg καθαρής μυϊκής μάζας.

Στο A2Z μπορείς να βρεις μια εξειδικευμένη ομάδα γυμναστών και διατροφολόγων η οποία μπορεί να σε βοηθήσει να επιτύχεις τους στόχους σου, όποιοι και να είναι αυτοί, δημιουργώντας σου ένα εξατομικευμένο και επιστημονικό πλάνο διατροφή και άσκησης.

Μάριος Ανδρέου: BSC (Hons) Sport & Exercise Science, MA Physical Education