Η ΕΠΟΧΗ ΤΗΣ ΓΡΙΠΗΣ: 12 ΤΡΟΦΕΣ ΓΙΑ ΝΑ ΤΗΝ ΑΠΟΦΥΓΕΙΣ

Ο καιρός άλλαξε και σιγά σιγάχειμωνιάζει. Η γρίπη και το κρυολόγημα άρχισαν τις εμφανίσεις τους. Πως μπορούμε λοιπόν, να θωρακίσουμε τον οργανισμό μαςώστε να προλάβει το κρυολόγημα, να μειωθεί ο χρόνος μόλυνσης και νακαταπολεμήσει την λοίμωξη;

Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλοστην πρόληψη καθώς και στην καταπολέμηση μιας ίωσης. Κατέχει κυρίωςπροληπτικό ρόλο και η κύρια της δύναμη είναι να κτίζει έναν γερό και δυνατόοργανισμό, ο οποίος θα μπορεί να αντιστέκεται και να αναρρώνει πιο γρήγορα απόιούς και μικρόβια. Πάμε να δούμε μερικές τροφές που βοηθάνε σε αυτό:

ΜΕΛΙ:

Το μέλιπαρουσιάζει αντιβακτηριακές δράσεις οι οποίες μπορεί να είναι χρήσιμες σε μιαίωση, μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη του κρυολογήματος και στη μείωση τουχρόνου μόλυνσης. Βάλε 1-2 κουταλάκιατου γλυκού μέλι στο τσάισου.

ΠΡΑΣΙΝΟ ΤΣΑΙ:

Το πράσινο τσάιπεριέχει επίσης αντιοξειδωτικά συστατικά που χρειάζονται για τη βέλτιστη υγείακαι προστατεύει το σώμα από την οξείδωση και τις ελεύθερες ρίζες.

ΚΟΥΡΚΟΥΜΑΣ:

Ο κουρκουμάςβοηθά στην καταπολέμηση της μόλυνσης και της φλεγμονής, εμποδίζοντας τις βλάβεςπου προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες και παράλληλα δίνει γεύση στο φαγητόσου.

ΣΚΟΡΔΟ:

Το σκόρδο έχειπολλαπλές ευεργετικές δράσεις στην υγεία. Μία εκ των οποίων φαίνεται να είναι ηδράση του στο ανοσοποιητικό σύστημα αφού βοηθά στην καταπολέμηση του κρύου.Περιέχει επίσης ασβέστιο, κάλιο και ενώσεις που απαλλάσσουν τα ανεπιθύμηταβακτήρια.

ΜΑΡΑΘΟΣ:

Η κατανάλωσημάραθου επιτρέπει στα λευκά αιμοσφαίρια, να δουλεύουν πιο σκληρά, γεγονός πουμειώνει τις πιθανότητες να κρυώσεις αφού αυξάνει την ανθεκτικότητα τουοργανισμού σου σε μολυσματικές ασθένειες.

ΒΟΤΑΝΑ:

Πιες ένα τσάιαπό βότανα, όπως το θυμάρι, η ρίζα γλυκόριζας, το σκόρδο, η εχινάκεια και τοεκχύλισμα από βατόμουρο, αφού μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη και τησυντόμευση της διάρκειας του κρυολογήματος.

ΦΡΟΥΤΑ ΚΑΙΛΑΧΑΝΙΚΑ:

Τα αντιοξειδωτικά που περιέχουν ταφρούτα και τα λαχανικά και περιλαμβάνουν το βήτα καροτένιο και τις βιταμίνες C και E, είναιαπαραίτητα θρεπτικά συστατικά που μπορούν να βοηθήσουν να διατηρήσεις τοανοσοποιητικό σου σύστημα ισχυρό. Η μεγαλύτερη δράση της βιταμίνης C όμως, έρχεται με την χρόνια κατανάλωση της και όχι στην βραχυπρόθεσμηχορήγηση.

ΛΑΧΑΝΑΚΙΑ ΒΡΥΞΕΛΛΩΝ:

Τα λαχανάκια Βρυξελλών περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά σε μια μικρή ποσότητα του μισούφλυτζανιού για να σου παρέχουν το ήμισυ της ποσότητας βιταμίνης C που συνιστάταιανά ημέρα. Επομένως, βοηθούν να διατηρήσεις το ανοσοποιητικό σου σύστημαισχυρό.

ΓΙΑΟΥΡΤΙ:

Το γιαούρτι περιέχει προβιοτικά, τα καλά βακτήρια του εντέρου που βοηθούν στηνάμυνα του οργανισμού από λοιμώξεις που προκαλούνται από εχθρικά βακτήρια ή άλλαμικρόβια.

ΣΟΛΟΜΟΣ:

Ο σολομός πλούσιοςσε πρωτεΐνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι απαραίτητα για τηνενεργοποίηση των Τ-κυττάρων. Τα Τ-κύτταραείναι ένα από τα σημαντικά λευκά αιμοσφαίρια τουανοσοποιητικού συστήματος. Όσουψηλότερος είναι ο αριθμός των Τ-κυττάρων σου, τόσο μεγαλύτερη πιθανότητα έχειςνα μην αρρωστήσεις.

ΣΤΡΕΙΔΙΑ:

Τα στρείδια περιέχουν βιταμίνη C, Ε καιπλήθος αντιοξειδωτικών που κρατούν τα κύτταρα σου υγιή και μπορούν να βοηθήσουν να διατηρήσεις το ανοσοποιητικόσου σύστημα δυνατό.

ΨΕΥΔΑΡΓΥΡΟΣ:

Ο ψευδάργυροςείναι απαραίτητος για ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα αφού μπορεί να βοηθήσειστην πρόληψη ή τη μείωση του κρυολογήματος αλλά και να συντομεύσει τη διάρκειατου κρυώματος σε ενήλικες. Πηγές ψευδαργύρου είναι τα θαλασσινά, το σπανάκι, ταφασόλια, τα αυγά, το κρέας, σπόροι κολοκύθας, σουσάμι