Παγκόσμια Ημέρα Οστεοπόρωσης

Το ΔιεθνέςΊδρυμα Οστεοπόρωσης και τα συναφή εθνικά ιδρύματα σε όλο τον κόσμο εορτάζουνκάθε χρόνο στις 20 Οκτωβρίου την Παγκόσμια Ημέρα κατά της Οστεοπόρωσης,επομένως η σημερινή ημερά είναι μια καλή ευκαιρία για μεγαλύτερηευαισθητοποίηση όσον αφορά την πρόληψη και τη θεραπεία της οστεοπόρωσης αφού τη φετινή χρονιά η Παγκόσμια Ημέρα έχει ως θέματο σλόγκαν «Πάρτε μέτρα για την υγεία των οστών σας».

Αρχικά, η οστεοπόρωση είναι μια χρόνια πάθηση τουμεταβολισμού των οστών, η οποία έχει ως αποτέλεσμα με τη πάροδο του χρόνου νατα κάνει πιο εύθραυστα και λεπτά, αυξάνοντας τον κίνδυνο κατάγματος, καθώςμειώνεται η ανθεκτικότητα και η ελαστικότητα των οστών. Η διαδικασία αυτή είναι σταδιακή και ασυμπτωματική, γεγονός πουκαταδεικνύει με τον καλύτερο τρόπο την ανάγκη του τακτικού ελέγχου και τηςέγκαιρης διάγνωσης της νόσου. Τα συχνότερα σημεία εμφάνισης καταγμάτων λόγωοστεοπόρωσης είναι ο καρπός, η σπονδυλική στήλη με συνέπεια τη μείωση ύψους,οσφυϊκούς πόνους και παραμορφώσεις της σπονδυλικής στήλης, και το ισχίο όπουσυνήθως απαιτείται χειρουργική αποκατάσταση.

Η οστεοπόρωση συνήθως προσβάλλειγυναίκες, ιδιαίτερα μετά την εμμηνόπαυση, αλλά μπορεί να προσβάλει και άντρες. Ο κίνδυνος τηςοστεοπόρωσης αυξάνεται με την ηλικία, αλλά ο καθένας μπορεί να νοσήσει απόοστεοπόρωση, με 4 φορές πιο πιθανό η πάθηση να προσβάλει γυναίκες απ’ ό,τιάντρες. Υπάρχουν δύο σημαντικοί λόγοι που συμβαίνει αυτό:

• Η διαδικασία απώλειας οστού επιταχύνεται για αρκετά χρόνια μετά την εμμηνόπαυση, όταν οι ωοθήκες σταματούν να παράγουν οιστρογόνα.
• Οι άντρες συνήθως φτάνουν σε υψηλότερα επίπεδα οστικής πυκνότητας, πριν ξεκινήσει η διαδικασία απώλειας οστού. Απώλεια οστού παρατηρείται και στους άντρες, αλλά ενδέχεται να μη φτάσει ποτέ στο σημείο που το οστό θα αποδυναμωθεί σημαντικά.

Άλλοι παράγοντες πουσυμβάλλουν στην εμφάνιση της νόσου σχετίζονται με την κληρονομικότητα, τη λήψηορισμένων φαρμάκων (κορτιζόνη, θυροξίνη κ.α.) καθώς και με ασθένειες όπως οσακχαρώδης διαβήτης, οι καρδιοπάθειες, τα κακοήθη νοσήματα και οι παθήσεις τωνενδοκρινών αδένων.

Η οστεοπόρωση είναι ένα πολύ κοινόπρόβλημα υγείας όπου καταλυτικό ρόλο στην αντιμετώπιση της είναι η σωστήδιατροφή και η σωματική άσκηση καθώς συντελούν στη διατήρηση της υγείας τωνοστών και αναστέλλουν την εξέλιξη της νόσου, ακόμα και όταν αυτή εμφανιστεί.

Διατροφή και οστεοπόρωση:

• Το ασβέστιο έχει καθοριστικό ρόλο στη δομή και δύναμη τωνοστών και των δοντιών όπως επίσης και στην ρύθμιση πολλών λειτουργιών στονοργανισμό. Οι κύριες πηγές πρόσληψης ασβεστίου είναι: το γάλα, το γιαούρτι, τατυριά, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά (σπανάκι, φασολάκια κ.α), το μπρόκολο, οιαγκινάρες, το λάχανο, τα ξερά σύκα, το πορτοκάλι, το σουσάμι, η σόγια, οισαρδέλες, ο σολομός, οι ξηροί καρποί (καρύδια, αμύγδαλα κτλ), τα όσπρια, τοαβγό, το συκώτι κτλ.

Οι ημερήσιες ανάγκες τουοργανισμού σε ασβέστιο: Βρέφη: 360-540mg, Παιδιά: 1200mg, Ενήλικες: 1000 - 1200mg, Έγκυες/θηλάζουσες: 1400-1600mg, Αθλητές: 1600 - 2000mg.

Παράγοντες που συμβάλλουν στη μείωσητου ασβεστίου που είναι διαθέσιμο στον οργανισμό για τα οστά είναι η υπερβολικήκατανάλωση αλκοόλ, καφεΐνης και αλατιού, το μειωμένο περιεχόμενο ασβεστίου απότο φαγητό και φυσικά η έλλειψη βιταμίνης D, της βιταμίνης πουβοηθά στην απορρόφηση ασβεστίουαπό το έντερο.

• Ηβιταμίνη Δ είναι απαραίτητη στον οργανισμό για το μεταβολισμό του ασβεστίου,του φωσφόρου και για υγιή, δυνατά οστά. Η πρόσληψη της από τη διατροφή δεν είναι αρκετή γι’ αυτό χρειάζεταιέκθεση του δέρματος στον ήλιο για 10 έως 15 λεπτά, τουλάχιστον δύο φορές τηνεβδομάδα ώστε να μετατραπεί σε ενεργό μορφή. Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σεβιταμίνηΔ είναι: τα λιπαρά ψάρια, τααυγά, το ενισχυμένο με βιταμίνες γάλα και δημητριακά.

Άσκησηκαι οστεοπόρωση:Τα οφέλη τηςάσκησης στην οστεοπόρωση είναι πολλαπλά και ο ρόλος της διπλός αφού αποτελείπρόληψη αλλά και θεραπεία της νόσου. Πρόληψη γιατί αυξάνει την οστική μάζα μέχρι και κατά τη διάρκεια τηςεφηβείας, στοχεύοντας στην απόκτηση μέγιστης οστικής πυκνότητας έως και τηνηλικία των 30 ετών, τόσο σε άντρες όσο και σε γυναίκες, γεγονός που έχει ωςαποτέλεσμα μεγαλύτερα επίπεδα οστικής πυκνότητας κατά τη διάρκεια της ενήλικηςζωής. Θεραπεία γιατί κατά την ενηλικίωση 1)διατηρεί την οστική πυκνότητα στονενήλικα, 2)μειώνει την απώλεια οστικής πυκνότητας στην εμμηνόπαυση, 3)αργοπορεί το ρυθμό απώλειας οστικής πυκνότητας με την αύξηση της ηλικίας.Γενικότερα, ηάσκηση μειώνει την απώλεια οστικής πυκνότητας και αυξάνει τη μυϊκή δύναμη καιτη μυϊκή μάζα, διορθώνει τη στάση, αυξάνει την ευκαμψία, βελτιώνει τηνικανότητα ισορροπίας, μειώνει τον κίνδυνο πτώσης, μειώνει την κόπωση καιανακουφίζει τους πόνους, βελτιώνει την καρδιοαναπνευστική ικανότητα και φυσικάβελτιώνει την ποιότητα της ζωής.

Η άσκηση και η σωστήδιατροφή με επαρκής πρόσληψη ασβεστίου-βιταμίνης Δ είναι ο ακρογωνιαίος λίθοςγια την προφύλαξη από την οστεοπόρωση και τη θεραπεία της σε όλες τις περιόδουςτης ζωής μας. Επομένως, πάρτε τα μέτρα σαςγια την υγεία των οστών σας!!!