Ο Περιηγητής σας είναι πολύ παλιός με αποτέλεσμα να μην είναι πλήρως συμβατός. Μάθετε περισσότερα.
Εξατομηκευμένο-πλανο-διατροφης-και-ασκησης

Συγγραφέας

Χριστιάνα Θεράπου

Κατηγορία

nutrition

Εξατομηκευμένο-πλανο-διατροφης-και-ασκησης

Δεν είναιλίγες οι φορές που ακούμε γύρω μας κόσμο να λέει ότι ακολουθεί την δίαιτα –διατροφή ενός φίλου ή γνωστού του, που είχε πάει σε ένα ειδικό Διαιτολόγο –Διατροφολόγο και είχε δει όντως αποτέλεσμα. Η σκέψη λειτουργεί κάπως έτσι: αφούο φίλος/η μου έχασε τα κιλά του και αφού εγώ δεν έχω χρόνο ή χρήματα να πάωστον Διαιτολόγο, ας κάνω και εγώ την ίδια δίαιτα με την ελπίδα να έχω τα ίδιααποτελέσματα. Και κάπου εδώ έρχεται η ερώτηση: Εσύ και ο φίλος/γνωστό σου έχετετην ίδια καθημερινότητα / ηλικία / κιλά κτλ;

Πρώτη βασική αρχή σε ένα πρόγραμμα διατροφής είναι η εξατομίκευση. Γιατί είναι τόσοσημαντικό το πρόγραμμα διατροφής που ακολουθείτε να είναι εξατομικευμένο; Γιανα σας δώσω την απάντηση πάμε να δούμε τι χρειάζεται για να «βγει» έναπρόγραμμα διατροφής.

1. Σωματομετρικάχαρακτηριστικά (βάρος, ύψος, μυϊκή μάζα, % λίπους)

2. Ιατρικό ιστορικό(οικογενειακό ιστορικό, παθήσεις στο παρόν ή στο παρελθόν, αιματολογικέςεξετάσεις)

3. Διατροφικό ιστορικό(διατροφικές συνήθεις και προτιμήσεις, αλλεργίες / δυσανεξίες)

4. Ιστορικό λήψηςφαρμακευτικής αγωγής

5. Φυσική δραστηριότητα(είδος άσκησης, συχνότητα, διάρκεια, ένταση)

Γιατί να χρειάζονται όλααυτά;

1. Τα σωματομετρικά χαρακτηριστικά καθορίζουν πόσο γρήγορος είναιο μεταβολισμός σας. Με απλά λόγια, ο βασικόςμεταβολισμός καθορίζει κατά 60-70% πόσες θερμίδες θα δαπανήσετε ημερησίως.Έτσι, όσο πιο σωστά γίνει η λήψη των σωματομετρικών χαρακτηριστικών, τόσο πιο ακριβήςθα είναι ο υπολογισμός του βασικού μεταβολισμού και τόσο πιο αποτελεσματικό θαείναι το πλάνο διατροφής που θα λάβετε.

2. Το ιατρικόιστορικό είναι ζωτικής σημασίας. Η διατροφή πρέπει πάντα ναπροσαρμόζεται απόλυτα στις υπάρχουσες παθήσεις του διαιτώμενου. Αν το πρόγραμμαδιατροφής δεν είναι εξατομικευμένο μπορεί να είναι επικίνδυνο για την υγεία.

3. Το διατροφικό ιστορικόείναι ξεκάθαρο. Θα σας ήταν εύκολο να ακολουθήσετε έναπρόγραμμα διατροφής με τρόφιμα που δε σας αρέσουν, ή έχετε αλλεργία ή που δενμπορείτε εύκολα να προμηθευτείτε;

4. Το ιστορικό λήψης φαρμάκωναφού συγκεκριμένα φάρμακα αλληλοεπιδρούν μεσυγκεκριμένα τρόφιμα! Ένα παράδειγμα με τα πράσιναφυλλώδη λαχανικά, τα οποία είναι πλούσια σε βιταμίνη Κ, μπορούν να μειώσουν τηναποτελεσματικότητα της αντιπηκτικής αγωγής.

5. Φυσική δραστηριότητα. Το είδος άσκησης, η διάρκεια,η συχνότητα και η ένταση της προπόνησής σας καθορίζει τις θερμίδες του πλάνουσας, το χρονισμό των γευμάτων, την ποσότητα πρωτεΐνης που χρειάζεται το σώμασας, τον καταμερισμό των θρεπτικών συστατικών στα γεύματα κ.α. Αν δεν ληφθούν υπόψιν αυτά, τότε το πρόγραμμαδιατροφής σας πιθανό να μην καλύπτει τις ανάγκες σας, με αποτέλεσμα μηαποτελεσματική αποκατάσταση και μειωμένη απόδοση.

Τα παραπάνω αποδεικνύουν πως το πρόγραμμαδιατροφής σας πρέπει να είναι κομμένο και ραμμένο στα μέτρα σας και όχι«δανικό». Αυτό ισχύει και για το πρόγραμμα της γυμναστικής το οποίο πρέπει ναπροσαρμόζετε σύμφωνα με τις ανάγκες, την ηλικία και τα προβλήματα τωναθλούμενων.

Λαμβάνουμε υπόψιν:

1. Στόχος: ο κάθε ένας έχει διαφορετικούςστόχους. Απώλεια βάρους – λίπους, αύξηση βάρους, αύξηση μυϊκής μάζας,ενδυνάμωση.

2. Σεποιον απευθύνεται: αρχάριο, προπονημένο

3. Αποτελεσματικότητα και εξέλιξη (προσαρμογήτου επόμενου στόχου).

Σκοπός της όλης διαδικασίας δενείναι η εφαρμογή ενός προγράμματος διατροφής και άσκησης για συγκεκριμένοχρονικό διάστημα. Αντίθετα, σκοπός είναι η καθοδήγηση για την εγκαθίδρυση νέωνσυνηθειών και την αλλαγήτου τρόπου ζωής. Οι ανθυγιεινέςσυμπεριφορές δημιουργούνται με την πάροδο του χρόνου, οπότε η αντικατάσταση τωνανθυγιεινών συμπεριφορών με υγιείς συμπεριφορές απαιτεί χρόνο. Αρκετοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν προβλήματαόταν προσπαθούν να αλλάξουν πάρα πολλά μαζί. Για να έχετε μεγαλύτερεςπιθανότητες επιτυχίας, εστιάστε σε έναν στόχο ή μία αλλαγή τη φορά. Καθώς οινέες υγιεινές συμπεριφορές σας γίνονται συνήθεια, προσπαθήστε να προσθέσετε έναακόμα στόχο που να εξυπηρετεί τη συνολική αλλαγή που προσπαθείτε να πετύχετε. Η αλλαγή στον τρόπο ζωής έρχεται μετάαπό μετατροπή στον τρόπο σκέψης κι αυτό μπορεί να γίνει μόνο με την εκμάθησηκαι τη συλλογή πληροφοριών.

Σε μια μελέτη πουδημοσιεύθηκε στο περιοδικό European Journal of Social Psychology, η Philippa και η ερευνητική της ομάδα αποφάσισαν να διαπιστώσουν ακριβώς πόσο καιρόχρειάζεται για να σχηματιστεί μια συνήθεια. Κατά μέσο όρο, χρειάζεταιπερισσότερο από δύο μήνες πριν η νέα συμπεριφορά αρχίσει να λειτουργεί αυτόματα(66 ημέρες συγκεκριμένα) . Και όσο για τοπόσο καιρό χρειάζεται για μια νέα συνήθεια να σχηματιστεί, αυτό μπορεί ναποικίλει ευρέως ανάλογα με τη συμπεριφορά, το πρόσωπο και τις περιστάσεις(18-254 ημέρες)

Εάν θέλουμε να ρυθμίσουμε τις προσδοκίες μας σωστά, ηαλήθεια είναι ότι θα μας πάρει κατά πάσα πιθανότητα από δύο έως οκτώ μήνες γιανα οικοδομήσουμε μια νέα συμπεριφορά στη ζωή μας.

Επομένως η εξατομίκευση είναι το «κλειδί» για την επιτυχία. Το πρόγραμμα διατροφής και άσκησης πρέπει να προσαρμόζετε σε εσάς και όχι εσείς στο πρόγραμμα!

Ετοιμάσαμε για εσάς το μοναδικό εξάμηνο πρόγραμμα μεταμόρφωσης με όλες τις υπηρεσίες για τη μεταμόρφωση σας.

Όσοι ακολούθησαν το πρόγραμμα αυτό πέτυχαν 100% αποτέλεσμα .✌✌

☑ Κάντε την προκράτησή σας μέχρι 31/08 και κερδίστε ακόμη ένα μήνα επιπλέον, πετυχαίνοντας όλους σας τους στόχους.

Συγγραφέας

Χριστιάνα Θεράπου

Κατηγορία

nutrition

ΑΛΛΑΞΕ ΤΗ ΖΩΗ ΣΟΥ

Μήπως θέλετε να κάνετε την δική σας Metamorphosis?
Συμπληρώστε τα στοιχεία σας και θα σας καλέσουμε για μια δωρεάν συνέντευξη!

Εγγραφείτε τώρα
Εντάξει!
Ο ιστοχώρος μας χρησιμοποιεί cookies για να βελτιώσει την εμπειρία περιήγησής σας. Περισσότερες Πληροφορίες