ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΟΙ ΚΑΝΟΝΕΣ ΓΙΑ ΠΡΙΝ & ΜΕΤΑ ΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ

Κανόνας no1: ΠΟΤΕ ΜΗΝ ΞΕΚΙΝΑΤΕ ΤΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΕ ΑΔΕΙΟ ΣΤΟΜΑΧΙ! Προτιμήστε τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες. Προσφέρουν την απαιτούμενη ενεργεία για την ολοκλήρωση της άσκησης και για να αποφύγετε το αίσθημα εξάντλησης. Αυτό δεν σημαίνει πως μπορείτε να γυμναστείτε με γεμάτο στομάχι αφού αυτό μπορεί να σας προκαλέσει φουσκώματα, διάρροιες ή ακόμα και ναυτία.

Τι σας προτείνω: ένα ελαφρύ γεύμα ή σνακ μέχρι 200 θερμίδες, τουλάχιστον 1 ώρα πριν την άσκηση (αν είναι κυρίως γεύμα τότε 2-3 ώρες πριν την άσκηση). Παραδείγματα: 1-2 φρούτα, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης (35γρ) με 1κ.γλ φυστικοβούτυρο και 1 μικρή μπανάνα, 150γρ γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με φρούτο ή 1κ.Σ μέλι Tip! Προτιμήστε snack χαμηλού γλυκεμικού δείκτη με σύνθετους υδατάνθρακες για να εξασφαλιστεί η σταθερή παροχή γλυκόζης καθ’όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Κανόνας no2: ΠΟΤΕ ΜΗΝ ΜΕΝΕΤΕ ΝΗΣΤΙΚΟΙ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ Είναι πολύ βασικό για την αποκατάσταση του μυϊκού και υπατικού γλυκογόνου και για να διατηρήσετε σταθερά τα επίπεδα γλυκόζης του αίματος

Τι σας προτείνω: πλούσιο snack ή ακόμη και κυρίως γεύμα Παραδείγματα: Κυρίως γεύμα: κοτόπουλο ή ψάρι στη σχάρα με πατάτα τζάκετ ή ρύζι και σαλάτα Snack: -cottage cheese/ ή γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με φρούτα και ανάλατους ξηρούς καρπούς -κρέπα σε μικρή μεξικάνικη πίτα με λίγο φυστικοβούτυρο, μέλι και κανέλα
Βρώμη με κράνμπερι (2 μερίδες): Υλικά: ½ φλ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι ½ φλ χωρίς ζάχαρη χυμό κράνμπερι 6 κ. Σ βρώμη 2 κ. Σ αποξηραμένα κράνμπερι 1 κ. Σ ανάλατους ηλιόσπορους 2 κ.γλ μέλι Λίγη βανίλια 1/8 κ.γλ αλάτι Εκτέλεση: Αναμιγνύετε το γιαούρτι, τον χυμό, την βρώμη, τα κράνμπερι, τους ηλιόσπορους, το μέλι, τη βανίλια και το αλάτι σε ένα μέτριο μπολ. Το βάζετε στο ψυγείο για τουλάχιστον 8 ώρες.

A2Z Nutritionists Team: Elena Solomou Clinical Dietitian, Zoe Panteli Kliniki Dietitian, Sofia Papagewrgiou Dietitian