Ύπνος και μυϊκή αποκατάσταση

Η έλλειψη ύπνου και οι αλλαγές στην ποιότητα του ύπνου σχετίζονται με την πτώση έκκρισης αυξητικής ορμόνης, μιας ορμόνης που συμβάλλει στην ανάπτυξη των ιστών και αποκατάσταση των μυών. Η ανεπάρκεια της αυξητικής ορμόνης έχει φανεί ότι σχετίζεται με αυξημένη παχυσαρκία, απώλεια μυϊκής μάζας και μειωμένη ικανότητα άσκησης.

Τρόφιμα που βοηθούν σε καλύτερη ποιότητα ύπνου:

- Ψάρια ιδιαίτερα ο σολομός και ο τόνος

- Ρύζι μπασμάτι

- Χυμός κεράσι

- Γαλακτοκομικά προϊόντα

- Προϊόντα ολικής άλεσης ( πλιγούρι, κριθάρι κλπ)

- Πράσινα φυλλώδη λαχανικά (λαχανίδες, λάχανα)

- Μπανάνα

- Ρεβίθια