Πως δημιουργούμε σωστές διατροφικές συνήθειες

Η παθολογική σχέση με το φαγητό είναι ένας εθισμός και μάλιστα από τους πιο δύσκολους. Ως εκ τούτου, χρειάζεται να έχουμε μια ισορροπημένη σχέση με το φαγητό χωρίς να χάνουμε την απόλαυση, την πληρότητα που χαρίζει αλλά την και υγεία.

Όσο αυξάνεται το σωματικό μας βάρος τόσο πέφτει η αυτοεκτίμηση μας. Αλλά και η συσσώρευση λίπους στον οργανισμό προκαλεί πληθώρα δυσμενών καταστάσεων στην υγεία. Άτομα που αντιμετωπίζουν προβλήματα με το βάρος τους παρουσιάζουν, έντονο στρες και άγχος λόγω των κιλών, χαμηλή αυτοεκτίμηση, φοβίες, τάσεις απομόνωσης και περιθωριοποίησης από την κοινωνία, υποβάθμιση της ποιότητας ζωής. Η απόφαση να χάσουν βάρος αυτά τα άτομα δεν βελτιώνει μόνο την υγεία και την εμφάνισή τους αλλά βελτιώνει και τον ψυχισμό τους.

Με μια απόφαση όλα αλλάζουν! Οι σωστές διατροφικές συνήθειες δεν υιοθετούνται απλά από την μια μέρα στην άλλη, αλλάζοντας σταδιακά τις «κακές» τάσεις και συμπεριφορές που έχουμε απέναντι στην τροφή. Είναι γνωστό πλέον πως δεν παχαίνει η τροφή άλλα η συνήθεια μας απέναντι σε αυτήν.

Υπάρχουν μικρές και εύκολες πρακτικές που μπορείτε να κάνετε στην καθημερινότητα σας για να σας φέρουν πιο κοντά στο ιδανικό σας βάρος

1. Γνωρίστε το σώμα σας. Δείτε το σώμα σας σε έναν ολόσωμο καθρέφτη και προσπαθήστε να είστε αντικειμενικοί. Είναι σύνηθες φαινόμενο τα άτομα με λίγα παραπάνω κιλά να βλέπουν τον εαυτό τους στον καθρέφτη σαν υπέρβαρο. Αγαπήστε το σώμα σας και φροντίστε το. Μην είστε υπερβολικοί.

2. Πηγαίνετε στο σούπερ μάρκετ μόνο με γεμάτο στομάχι και αγοράστε τα αναγκαία. Σοκολάτες, γαριδάκια και άλλες τέτοιες τροφές δεν σας προσφέρουν τίποτα. Χίλιες φορές καλύτερα να φτιάξετε εσείς ένα γλυκό θα είναι πολύ πιο υγιεινό.

3. Αποφύγετε τις υπερβολές. Μην μένετε νηστικοί, μην τρώτε πάρα πολύ. Κρατήστε ένα μέτρο.

4. Μαγειρέψτε το γεύμα σας. Είναι υγιεινό και θεραπευτικό.

5. Διακρίνετε το τι νιώθετε. Άλλο πεινάω, άλλο διψάω, άλλο έχω άγχος. Ο εγκέφαλός μας παρερμηνεύει αρκετές φορές τα σήματα αυτά.

6. Να τρώτε πάντα στο τραπέζι και να μασάτε καλά την τροφή σας.

7. Να πίνετε άφθονα υγρά (χωρίς αλκοόλ και ζάχαρη). Τουλάχιστον 6-8 ποτήρια νερό καθημερινά.

8. Καταναλώστε ποικιλία χρωμάτων στην σαλάτα σας, εάν το μισό του πιάτο σας είναι γεμάτο με πλούσια ωμά ή μαγειρεμένα λαχανικά έχετε γλυτώσει ήδη τις μισές θερμίδες και θα νιώσετε το ίδιο χορτασμένοι.

9. Αν χορτάσατε μην τρώτε άλλο.

10. Φάτε τέσσερις έως έξι φορές την ημέρα. Περίπου ανά τρεις ώρες.

11. Μην παραλείπετε γεύματα. Απορυθμίζεται τον μεταβολισμός σας.

12. Σταματήστε να τρώτε όταν δεν είστε πλέον πεινασμένοι, μην περιμένετε να αισθανθείτε τελείως χορτασμένοι ή το αίσθημα της δυσφορίας για να σταματήσετε.

13. Μην διαβάζετε, μην παρακολουθείτε τηλεόραση ή να είστε στο κινητό ενώ τρώτε. Προσηλωθείτε στο φαγητό σας.

14. Αν κάνετε κάποια θερμιδική «παράβαση» μην αισθάνεστε ένοχοι. Απολαύστε το και συνεχίστε κανονικά το πρόγραμμα των γευμάτων σας.

15. Ασκηθείτε για 30 λεπτά τουλάχιστον κάθε μέρα. Περπατήστε, ανεβείτε σκαλοπάτια, σηκώστε βάρος, κάντε λίγο ποδήλατο, χορέψτε. Μισή ώρα δεν είναι πολύ!

16. Αν έχετε άγχος κάντε μια βόλτα, μιλήστε με φίλους στο τηλέφωνο, παρακολουθήστε μια ταινία, ασκηθείτε, κάντε ένα μπάνιο, διαβάστε ένα βιβλίο, περιποιηθείτε τον εαυτό σας, φροντίστε τα φυτά σας, φτιάξτε την ντουλάπα σας, γενικά κάντε κάτι που σας αρέσει ή απασχολήστε το μυαλό σας με κάτι άλλο. Σε καμία περίπτωση μην τρώτε αν δεν αισθάνεστε χαλαροί. Αν είναι η ώρα του φαγητού και είστε ιδιαίτερα στρεσαρισμένοι προτιμήστε να φάτε ήρεμα και συνειδητά λίγο αργότερα. Αν δεν μπορείτε να μην γευματίσετε, φάτε αυτό που είχατε κανονίσει και τίποτα περισσότερο. Μην κάνετε το λάθος να συνδυάσετε τα συναισθήματα με το φαγητό.

Θυμηθείτε ότι το πιο δύσκολο πράγμα δεν είναι να χάσουμε βάρος αλλά να το διατηρήσουμε στα επιθυμητά επίπεδα. Ασκηθείτε, φροντίστε να πίνετε νερό και να τρώτε έξυπνα και σωστά. Μια μικρή αμαρτία δεν βλάπτει, αλλά κρατήστε το μέτρο ώστε το φαγητό να είναι πάντα απόλαυση.

Η διατροφικές μας συνήθειες βασίζονται στην αυτοβελτίωση του εαυτού μας. Κάθε μέρα είναι μια νέα αρχή, ξεκίνα σήμερα την δική σου

Να τρως για να ζεις, όχι να ζεις για να τρως.