Ο Περιηγητής σας είναι πολύ παλιός με αποτέλεσμα να μην είναι πλήρως συμβατός.Μάθετε περισσότερα.

Συγγραφέας

Λάμπρος Ιωάννου

Κατηγορία

Τraining

Άσκηση και 3η Ηλικία

Η σωματική άσκηση βοηθά να αντιμετωπιστεί η έκπτωση των φυσικών λειτουργιών στους ηλικιωμένους, ακόμα και προκειμένου για άτομα που δεν γυμνάζονταν σε νεότερες ηλικίες. Από τη μέση ηλικία και μετά, αρχίζει να παρατηρείται απώλεια της μυϊκής δύναμης, καθώς και μείωση της ικανότητας για άσκηση και για συντονισμό των κινήσεων.

Με τη φυσική άσκηση όμως, οι σκελετικοί μύες των ηλικιωμένων μπορούν να προσαρμόζονται καλύτερα. Η προσαρμογή αυτή οφείλεται στη μείωση ως προς την απώλεια της μυϊκής δύναμης και στην αύξηση της πρωτεϊνικής ανακύκλησης, καθώς και στην αύξηση του μεγέθους των μυϊκών ινών. Σύμφωνα με σχετικές έρευνες, γυναίκες ηλικίας 75-93 ετών που γυμνάζονταν τρεις φορές την εβδομάδα για περίοδο 12 εβδομάδων αύξησαν τη μυϊκή τους δύναμη κατά 24-30%, ενώ άνδρες και γυναίκες ηλικίας 85-96 ετών βελτίωσαν τη μυϊκή τους δύναμη χάρη σε προγράμματα με βάρη διάρκειας 8 εβδομάδων. Επίσης, με την ενδυνάμωση των μυών, η άσκηση προστατεύει τους ηλικιωμένους από τη σαρκοπενία, η οποία αποτελεί ένα σοβαρό πρόβλημα για την ηλικιακή αυτή ομάδα.

Η άσκηση βελτιώνει, επίσης, σημαντικά την αιμάτωση/οξυγόνωση στους ηλικιωμένους. Ενώ για τους μη ασκούμενους ο ρυθμός μέγιστης πρόσληψης οξυγόνου μειώνεται μέχρι τα 70 έτη κατά 11% ανά δεκαετία, σε όσους ασκούνται η μείωση αυτή είναι μόνο 5%. Επιπλέον, η σωματική άσκηση επιβραδύνει την απώλεια της ευκαμψίας, της αίσθησης της ισορροπίας και του συντονισμού των κινήσεων που παρατηρούνται στα ηλικιωμένα άτομα. Οι θετικές αυτές επιδράσεις, περιορίζουν τον κίνδυνο πτώσεων που, ως γνωστόν, έχουν σοβαρές επιπτώσεις στα άτομα της τρίτης και τέταρτης ηλικίας. Η σοβαρότερη επίπτωση των πτώσεων είναι τα κατάγματα και ιδιαίτερα τα κατάγματα του ισχίου, καθώς συνδέονται με σοβαρή αναπηρία και απώλεια ανεξαρτησίας, κακή ποιότητα ζωής και μειωμένη επιβίωση.

Σχετικές έρευνες έδειξαν ότι η φυσική άσκηση είχε σημαντικά οφέλη και σε ασθενείς με νόσο Πάρκινσον. Πιο συγκεκριμένα, παρατηρήθηκε ότι η άσκηση βελτιώνει τη φυσική λειτουργικότητα, τη σχετική με την υγεία ποιότητα ζωής, τη μυϊκή δύναμη, την ισορροπία και την ταχύτητα βαδίσματος στους ηλικιωμένους που πάσχουν από Πάρκινσον. Σε ό, τι αφορά τα χρόνια νοσήματα στους ηλικιωμένους, η φυσική άσκηση βοηθά στην αντιμετώπιση της ισχαιμίας του μυοκαρδίου, της καρδιακής ανεπάρκειας, του βρογχικού άσθματος και της χρόνιας βρογχίτιδας. Πρόσφατη ανασκόπηση των σχετικών ερευνών έδειξε ότι η μέτριας εντάσεως ή μετρίως έντονης εντάσεως αερόβια άσκηση μειώνει πάνω από 30% τον σχετικό κίνδυνο νοσηρότητας και θανάτου, καθώς και τον κίνδυνο απώλειας της ανεξαρτησίας στους ηλικιωμένους.

Τέλος, τα προγράμματα άσκησης παρέχουν στους ηλικιωμένους τη δυνατότητα για κοινωνική δραστηριότητα και ψυχαγωγία, γεγονός που επιδρά θετικά στην καταπολέμηση της μοναξιάς και της κατάθλιψης.

Δημήτρης Χαραλάμπους και Λάμπρος Ιωάννου

Αθλητικοί και Ολιστικοί Γυμναστές

ΑΛΛΑΞΕ ΤΗ ΖΩΗ ΣΟΥ

Μήπως θέλετε να κάνετε την δική σας Metamorphosis?
Συμπληρώστε τα στοιχεία σας και θα σας καλέσουμε για μια δωρεάν συνέντευξη!

Εγγραφείτε τώρα
Εντάξει!
Ο ιστοχώρος μας χρησιμοποιεί cookies για να βελτιώσει την εμπειρία περιήγησής σας. Περισσότερες Πληροφορίες