5 εύκολοι τρόποι για να διατηρήσετε τις υγιεινές σας συνήθειες κατά τη διάρκεια του Πάσχα

Το Πάσχα έρχεται και όπως σε κάθε εορταστική περίοδο, οι περισσότεροι καταναλώνουν αυξημένες ποσότητες τροφίμων και όχι μόνο, αφού τα εδέσματα όπως φλαούνες, τσουρέκια, διάφορα αλλά γλυκά και λιπαρά τρόφιμα έχουν την τιμητική τους σε κάθε νοικοκυριό. Πριν χαλάσετε ότι προσπάθειες έχετε καταβάλει για να αποβάλετε τα περιττά κιλά καλό θα ήταν να γνωρίζετε 5 τρόπους όπου θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το βάρος σας.

1. Φυσική Δραστηριότητα

Η καθιστική ζωή συμβάλει στην αύξηση του σωματικού βάρους, ειδικότερα όταν η αδράνεια συνοδεύεται από κατανάλωση υπερβολικών ποσοτήτων τροφής. Κάνοντας κάποιο είδος φυσικής δραστηριότητας (πχ. τρέξιμο, γρήγορο περπάτημα, γυμναστική με αντιστάσεις) ενώ διανύετε τη περίοδο των πασχαλινών διακοπών, θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας.

2. Αποφύγετε τα τσιμπολογήματα

Κατά τη διάρκεια των διακοπών, τα ανθυγιεινά σνακ όπως μπισκότα, τσουρέκια κτλ, τείνουν να είναι διαθέσιμα σε κάθε περίπτωση. Για αυτό το λόγο είναι προτιμότερο να καταναλώσετε ένα υγιεινό πρωινό ή ένα υγιεινό σνακ από το σπίτι σας έτσι ώστε να νιώθετε πλήρης και κατεπέκταση να αποφύγετε το τσιμπολόγημα.

Επιλογές για υγιεινό πρωινό και σνακ

• Φρούτα και λαχανικά

• Γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά με μέλι και βρόμη ή καρύδια

• Ρυζογκοφρέτες με μέλι και φυστικοβούτυρο

• Φρυγανιές ολικής με τυρί χαμηλό σε λιπαρά

• Δημητριακά ολικής με αποξηραμένα φρούτα και γάλα

• Τηγανίτες μπανάνας, σερβιρισμένες με μέλι και ανάλατους ξηρούς καρπούς

• Παξιμάδια ολικής άλεσης (χωρίς ζάχαρη) και φρέσκο χυμό πορτοκάλι

3. Ελέγξτε το μέγεθος της μερίδας σας

Η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας γευμάτων είναι μια από τις πολλές αιτίες αύξησης βάρους. Ο καλύτερος τρόπος για να έχετε τον απόλυτο έλεγχο των ποσοτήτων είναι να ζυγίζετε και να μετράτε τη ποσότητα των τροφίμων ή στη περίπτωση που δεν είναι εφικτό χρησιμοποιήστε μικρό πιάτο αντί μεγάλο. Επίσης, να θυμάστε πάντα στο πίσω μέρος του μυαλού σας «το πιάτο της μεσογειακής διατροφής». Το ½ πιάτο να είναι σαλάτα/λαχανικά (χωρίς λιπαρά dressing), το ¼ να έχει πρωτεΐνη (πχ. κοτόπουλο ή χοιρινό στη σχάρα) και το υπόλοιπο ¼ να έχει ένα είδος αμύλου (πχ. μόνο ρύζι), αφού ο συνδυασμός >2 είδη άμυλου θα σας προκαλέσει υπεργλυκαιμία και κατεπέκταση υπερφαγία μετά το φαγητό.

4. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ και αναψυκτικών

Οι διακοπές είναι η περίοδος του χρόνου, όπου το αλκοόλ και άλλα ποτά καταναλώνονται χωρίς μέτρο. Αυτά τα ποτά τροφοδοτούν το οργανισμό με αυξημένα ποσοστά ζάχαρης και κενών θερμίδων, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους. Επιπλέον, η κατανάλωση αλκοόλ συνδέεται συχνά με αυξημένη όρεξη (λόγο της υπογλυκαιμίας που προκαλεί) και αποτελεί παράγοντα κινδύνου για την αύξηση του σωματικού βάρους. Εάν θέλετε να ελέγξετε το βάρος σας, είναι καλύτερο να περιορίσετε τις περιττές θερμίδες ή να επιλέξετε τις υγιεινές επιλογές αλκοολούχων ποτών, πάντοτε με μέτρο, όπως: Κρασί, Μπύρα

5. Πείτε «Ναι» στον αυτοέλεγχο

Ο αυτοέλεγχος κατά τη διάρκεια των διακοπών μπορεί να αποτρέψει την αύξηση σωματικού βάρους. Πολλές μελέτες υποστηρίζουν ότι τα άτομα που ζυγίζονται τακτικά είναι σε θέση να διατηρήσουν ή να χάσουν βάρους συγκριτικά με τα άτομα που δεν ζυγίζονται. Έτσι, θα αντιληφθείτε καλύτερα αν η ποσότητα και η ποιότητα των τροφίμων που έχετε καταναλώσει ήταν υπερβολική ή όχι.

Διατροφική αξία πασχαλινών εδεσμάτων:

Φλαούνες αλμυρές (100γρ προϊόντος)
Συστατικό - Μέση Τιμή

Ενέργεια (Kcal)
367

Πρωτεΐνες (γρ.)
17.2

Λίπος (γρ.)
20.2

Εκ των οποίων κορεσμένα (γρ.)
11.3

Υδατάνθρακες (γρ.)
27.9

Φυτικές ίνες (γρ.)
1.8

Αλάτι (γρ.)
1,0

Φλαούνες γλυκές (100γρ προϊόντος)
Συστατικό - Μέση Τιμή

Ενέργεια (Kcal)
340

Πρωτεΐνες (γρ.)
16,2

Λίπος (γρ.)
17,2

Εκ των οποίων κορεσμένα (γρ.)
9,0

Υδατάνθρακες (γρ.)
33,9

Φυτικές ίνες (γρ.)
1.8

Αλάτι (γρ.)
0,9

Τσουρέκι (100γρ προϊόντος)
Συστατικό - Μέση Τιμή

Ενέργεια (kcal)
358

Πρωτεΐνες (γρ.)
9

Λίπος (γρ.)
11

Εκ των οποίων κορεσμένα (γρ.)
6,3

Υδατάνθρακες(γρ.)
54

Φυτικές ίνες(γρ.)
1,9

Αλάτι(γρ.)
0,07

Τσουρέκι με γέμιση και επικάλυψη σοκολάτας (100γρ προϊόντος)
Συστατικό - Μέση Τιμή

Ενέργεια (kcal)
387

Πρωτεΐνες (γρ.)
6,7

Λίπος (γρ.)
14,0

Εκ των οποίων κορεσμένα (γρ.)
7,7

Υδατάνθρακες(γρ.)
58

Φυτικές ίνες(γρ.)
2,7

Αλάτι(γρ.)
0,13