Ο Περιηγητής σας είναι πολύ παλιός με αποτέλεσμα να μην είναι πλήρως συμβατός. Μάθετε περισσότερα.
Διατροφή και επιστροφή στα θρανία

Συγγραφέας

Χριστιάνα Θεράπου

Κατηγορία

nutrition

Διατροφή και επιστροφή στα θρανία

Το καλοκαίρι τελείωσε, η νέα σχολική χρονιά άρχισε. Γι’ αυτό γονείς προσοχή! Διαβάστε τα ακόλουθα tips για να είστε σίγουροι ότι το παιδί σας τρέφεται σωστά, υγιεινά και ισορροπημένα καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας αφού οι υγιεινές διατροφικές επιλογές στα παιδιά, επιδρούν πέρα από την σωστή και υγιή ανάπτυξη, στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού αλλά και στην καλύτερη απόδοσή τους στις απαιτήσεις της σχολικής χρονιάς και να έχουν αρκετή ενέργεια για τις εξωσχολικές τους δραστηριότητες, το παιχνίδι και τα σπορ. Επίσης, είναι σε μια κρίσιμη ηλικία όπου αν δημιουργήσουν σωστές διατροφικές συνήθειες, τότε μπορούν να τις διατηρήσουν και για την υπόλοιπη τους ζωή.

Εφοδιάστε τα παιδιά σας με τα κατάλληλα γεύματα - σνακ από το σπίτι, προκειμένου να τους εξασφαλίσετε μια πιο ποιοτική διατροφή βοηθώντας στη διατήρηση της ενέργειας τους και στην αποφυγή της υπερβολικής πείνας μέχρι το μεσημεριανό και βραδινό γεύμα.

Μερικές επιλογές είναι:

  1. Δημητριακά ολικής αλέσεως με γάλα

  2. Σάντουιτς ολικής άλεσης ή τοστ ή τορτιγια με τυρί χαμηλών λιπαρών, γαλοπούλα και λαχανικά όλων των ειδών

  3. Κουλούρι ολικής άλεσης με άλειμμα τυριού και λαχανικά

  4. Κρακεράκια με αυγό και λαχανικά

  5. Σπιτικές μπάρες δημητριακών

  6. Φρέσκα φρούτα εποχής

  7. Αποξηραμένα φρούτα χωρίς ζάχαρη (π.χ. βερίκοκα, δαμάσκηνα, σταφίδες)

  8. Ξηροί καρποί (π.χ. αμύγδαλα, καρύδια)

  9. Στικς λαχανικών (πχ αγγουράκι, καρότο, σέλινο, πιπεριές)

  10. Σπιτικό κέικ χωρίς ζάχαρη με αποξηραμένα φρούτα ή ξηρούς καρπούς

  11. Σοκολάτα υγείας ή παστέλι (για 1φορά / βδομάδα)

  12. 1 ποτήρι φυσικό χυμό

  13. Γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά με φρούτα και ξηρούς καρπούς

  14. Γιαούρτι με βρόμη και μπανάνα

  15. Ρυζογκοφρέτες με φυστικοβούτυρο

Στο μεσημεριανό τραπέζι φροντίστε να παρέχετε στo παιδί σας ένα ολοκληρωμένο γεύμα που θα συμπεριλαμβάνει όλες τις ομάδες τροφών με μεγάλη σημασία στις πρωτεΐνες, οι οποίες συμβάλλουν στην ανάπτυξη του μυϊκού ιστού, αλλά και στα «καλά» λιπαρά, απαραίτητα για την ανάπτυξη του εγκεφάλου.

1) Υδατάνθρακες (ρύζι, μακαρόνια, πατάτα, όσπρια, ψωμί)
2) Πρωτεΐνες (ψάρι, κρέας, αβγό, γαλακτοκομικά, όσπρια)
3) Λαχανικά ή σαλάτα
4) Λιπαρά (ελαιόλαδο, αβοκάντο, ελιές, ξηροί καρποί, σπόροι)

TIP:
Τι να κάνω, αν το παιδί μου αρνείται να φάει πρόγευμα;
Προσφέρετε διάφορες εναλλακτικές. Ακόμη και ένα ποτήρι γάλα είναι αρκετό.
Αν αρνείται επανειλημμένα, τότε μην το πιέσετε και ετοιμάστε του ένα καλό κολατσιό.

Τέλος λοιπόν, προσπαθήστε να διδάξετε στα παιδιά σωστές διατροφικές συνήθειες με ποικιλία τροφίμων από όλες τις κατηγορίες, προκειμένου να λαμβάνουν όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την ομαλή ανάπτυξη και διατήρηση της υγείας τους.

Συγγραφέας

Χριστιάνα Θεράπου

Κατηγορία

nutrition

ΑΛΛΑΞΕ ΤΗ ΖΩΗ ΣΟΥ

Μήπως θέλετε να κάνετε την δική σας Metamorphosis?
Συμπληρώστε τα στοιχεία σας και θα σας καλέσουμε για μια δωρεάν συνέντευξη!

Εγγραφείτε τώρα
Αποδοχή
Απόρριψη
Ο ιστοχώρος μας χρησιμοποιεί cookies για να βελτιώσει την εμπειρία περιήγησής σας και για λόγους ασφάλειας. Με την παραμονή σας εδώ συμφωνείτε με την χρήση των απολύτως αναγκαίων cookies. Μπορείτε να απορρίψετε τα cookies για που είναι για διαφημιστικούς λόγους. Πολιτική Απορρήτου - Πολιτική Cookies